Piyasada kilo vermenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilecek birçok fitness uygulaması var . ^{(fitness apps on the market)}Ancak dünya çapındaki çoğu fitness ve sağlık meraklısının diğerlerinden daha fazla kullandığı bir uygulama var ve bu uygulama MyFitnessPal .

MyFitnessPal , ücretsiz ve premium seçenekler sunar, ancak ücretsiz sürüm, kilo vermenize ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kadar işlevseldir.

MyFitnessPal'i Kurma

Android için MyFitnessPal'i Google Play'den^{(for Android from Google Play)} veya iOS için Apple Store'dan^{(for iOS from the Apple Store)} yükleyebilirsiniz .

Uygulamayı ilk başlattığınızda, uygulamanın zaman içindeki ilerlemenizi doğru bir şekilde izleyebilmesi için hesabınızı doğru şekilde ayarlamak isteyeceksiniz.

Ana sayfadan, profil ayarlarınıza girmek için sağ üstteki dişli simgesini seçin.

Bu durumda, en önemli ayarlar Doğum ^(Birth)Tarihi^(Date) ( yaşınız için), Cinsiyet^(Sex) , Boy^(Height) , Mevcut Kilo^{(Current Weight)} , Hedef Kilo^{(Goal Weight)} , Haftalık Hedef^{(Weekly Goal)} ve Etkinlik Düzeyi'dir^{(Activity Level)} . 

Tüm bu bilgiler, MyFitnessPal'in^{(MyFitnessPal)} kilo verme hedeflerinize ulaşmak için günlük olarak kaç kaloriyi hedeflemeniz gerektiğini doğru bir şekilde hesaplamasına yardımcı olur.

İşiniz bittiğinde, başlayın.

MyFitnessPal'ı Kullanma

MyFitnessPal'de^(Diary) yaşayacağınız yer Günlük'tür^{(MyFitnessPal)} . MyFitnessPal ile kilo vermek için yediklerinizi kaydetmek çok önemlidir . Birçok gıdanın kalorisi yüksektir ve MyFitnessPal sizi bunlara karşı uyarır.

Buna erişmek için alt menüdeki Günlük'e dokunmanız yeterlidir. ^(Diary)Burada Kahvaltı^(Breakfast) , Öğle Yemeği^(Lunch) , Akşam^(Supper) Yemeği ve Atıştırmalıklar^(Snacks) için yiyecek ekleme seçeneklerini göreceksiniz . Burası ayrıca Egzersiz^(Exercise) ve dilerseniz Su^(Water) tüketimini de ekleyeceğiniz yerdir .

Yiyecek eklemek için Yiyecek Ekle öğesini seçin ve ^{(Add Food)}MyFitnessPal kitaplığında herhangi bir yiyecek arayabileceğiniz bir arama alanı göreceksiniz . Bu sayfa aynı zamanda daha önce girdiğiniz her şeyin geçmişini de tutacaktır, böylece bunları tekrar aramak zorunda kalmadan hızlıca seçebilirsiniz.

Yemek kitaplığı aynı zamanda bu yiyecek seçimlerinin beslenmesi hakkında temel bilgileri içerir. Bu, yemeyi planladığınız bir şeyin kalorisinin ne zaman çok yüksek olduğunu veya genel olarak sizin için ne kadar besleyici olduğunu belirlemenize yardımcı olur.

Ayrıca , yaptığınız herhangi bir antrenman veya aktiviteyi eklemek için bir Egzersiz Ekle^{(Add Exercise)} bağlantısı göreceksiniz . Bu bağlantıya dokunduğunuzda, üç tür antrenmandan birini seçebileceğiniz bir açılır pencere göreceksiniz – Kardiyovasküler^{(– Cardiovascular)} , Güç^(Strength) veya Antrenman Rutinleri^(Routines) .

Egzersiz veya aktiviteyi arayabileceğiniz, yiyecek arama gibi başka bir arama ekranı göreceksiniz.  

Bir aktivite seçip yaptığınız süreyi girdiğinizde, MyFitnessPal yaktığınız kalorileri hesaplamak için cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve mevcut kilonuzu kullanır. 

Günlüğünüze herhangi bir şey kaydetmenin en hızlı yolu, ana profil sayfasındaki mavi artı simgesine dokunmaktır. Bu, en son kilonuzu, bir egzersiz etkinliğini eklemek, yiyecek alımını kaydetmek, su tüketimini kaydetmek veya profil durumunuzu güncellemek için dokunabileceğiniz hızlı ekleme simgelerini açar.

Bu özellik, uygulamayı açmayı, girmeniz gerekenleri girmeyi ve ardından gününüze devam etmeyi hızlı ve kolay hale getirir.

MyFitnessPal Kilo Vermenize^{(MyFitnessPal Helps)} Nasıl Yardımcı Olur?

MyFitnessPal'in^{(MyFitnessPal)} gücü burada devreye giriyor . Genellikle insanlar kilo vermeye çalıştıklarında bir kilo hedefi ve bir kalori hedefi belirlerler. Ardından, kilo verdikleri süre boyunca bu kalori hedefine bağlı kalacaklar.

Bununla ilgili sorun, kilo verdikçe kalori gereksinimlerinizin de değişmesidir (düşürler). Bir "plato"ya çarpmakla ilgili yaygın sorundan kaçınmanın tek yolu, toplam kilonuz düştükçe kalori alımınızı azaltmaktır.

MyFitnessPal, toplam kilonuz düştükçe kalori hedefinizi doğru bir şekilde düşürerek bunu sizin için otomatik olarak yapar. 

Ayrıca günlük beslenme besinlerinizi ve makrolarınızı size göstererek yardımcı olur. Buna Günlük sayfanızın en altına giderek ve Beslenme^(Nutrition) öğesini seçerek erişebilirsiniz .   

Bu sayfadaki Besin Maddeleri^(Nutrients) ve Makrolar sekmeleri size her gün yediğiniz toplam makroları gösterir. ^(Macros)Buna protein, karbonhidrat, lif, şeker, yağ, sodyum, vitaminler ve daha fazlası dahildir. 

Not^(Note) : Premium sürümde ayrıca yeme alışkanlıklarınızı analiz edecek ve hangilerinin kalori, karbonhidrat, yağ veya protein açısından en yüksek olduğunu söyleyen bir Yiyeceklerimi Analiz Et aracı da bulunur.^{(Analyze My Foods)}

Alt menü çubuğundaki Tarifler^(Recipes) düğmesine dokunursanız, MyFitnessPal'in sağlıklı yemek tarifleri kitaplığına da erişebilirsiniz.

Bunlara beslenme bilgileri, içerikler ve ayrıntılı talimatlar dahildir. Bunu, o gün yediğiniz yiyeceklerin günlüğüne hızlıca ekleyebileceğiniz bağlantılar da var.

MyFitnessPal Premium Özellikler

MyFitnessPal'in^{(MyFitnessPal)} premium sürümünü kullanmaya karar verirseniz, ayda 9,99 ABD doları veya yılda 49.99 ABD doları ödersiniz. 

Bunun için, yukarıda bahsedilen ekstra özelliklerin yanı sıra uygulama genelindeki daha birçok premium özelliğe erişim elde edeceksiniz. Birincil özelliklerden biri, sizi zorlayacak ve tüm fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak zorlukları üstlenebileceğiniz fitness planlarıdır.

Ayrıca, gösterge tablonuzu kaloriden başka bir odak noktasına göre görüntüleme seçeneğine de sahip olacaksınız. Bunlara makrobesinler, kalp-sağlıklı seçimler^{(heart-healthy choices)} , karbonhidratlar veya kişiselleştirme yeteneği dahildir.

MyFitnessPal Kilo Vermenize ^(Weight)Yardımcı^{(MyFitnessPal Help)} Olabilir mi?

Tek başına bir uygulama kilo vermenizi sağlamaz. Bu, özveri, sebat ve bol zaman gerektirecektir.

Kilo vermenin anahtarı, aldığınız kalorileri ve aldığınız kalorileri izlediğinizden emin olmaktır. MyFitnessPal , egzersiz ve diğer fitness aktiviteleri^{(other fitness activities)} sırasında yaktığınız kalorileri dahil ederek , aşırı yemeden antrenmanlarınızı beslemeye yetecek kadar yemenize yardımcı olur.

Bunu yaparak, metabolizmanızı hızlandıracak ve daha hızlı daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak daha iyi kas büyümesi elde edeceksiniz. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

Thеre are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• Gerçekten Güvenebileceğiniz 5 Harika VPN Uygulaması

• Windows and Mac için en iyi 4 Hafif Tarayıcı

• Ne Discord Nitro ve buna değer Öyle mi?

• 6 Best Reddit Alternatives ücretsiz kullanabilirsiniz

• 6 Best Online Paraphrasing Tools - Rewrite Text'a

• IFTTT Fiyatlandırması: Pro Maliyetine değer mi?

• Best Apps Video Calls Between Android and iPhone Yapmak

• 6 Reasons AllTrails Pro Avid Hikers için buna değer

• 7 Best Apps Arkadaş Yapmak Online and IRL

• Best Reddit Apps Windows and Mac için

• 7 Best Apps and Websites Videos Together izlemek için

• Emby vs Plex: Sizin için Better Media Server hangisidir?

• 3 yürüyüş Apps için Find Trails, Log Hikes ve değil kaybolmam

• 6 Ways Animate Hala Photos Online Or ile Apps ile

• 9 Best Discord Voice Changer Software (2021),

• 12 Best Free Android Calculator Apps and Widgets

• Ne Twitch Turbo mı ve Is It Worth It?

• 7 Best Android Reminder Apps

• Music Streaming için 5 Best Spotify Alternatives

• 4 Best Android Office Suites Besides Google and Microsoft