Dijital cihazların hayatımıza müdahalesi o kadar ki, arada sırada Akıllı Telefonunuzu veya Tabletinizi kontrol etmeden yaşamak neredeyse imkansız. Dijital^(Digital) cihazlar, zamanımızı, odaklanmamızı, uykumuzu, iş üretkenliğimizi, yaşam dengemizi ve en önemlisi kişisel zamanımızı elimizden aldıkları ölçüde günlük rutinimizin ayrılmaz bir parçası haline geldi. Çoğumuz bunun farkında olsak da, sonuçları ancak kişisel bir kayıp yaşadığımızda, stres yaşadığımızda veya istenmeyen durumlarla karşılaştığımızda fark edilir. Sosyal Medya bağımlılığı^{(Social Media addiction)} artıyor ve bilgisayarların ve akıllı telefonların aşırı kullanımı da öyle. Bunun kişinin sosyal etkileşimlerini ve iş verimliliğini engellediği bilinmektedir.  Dijital Detoks^{(Digital Detox)}bir kişinin normal durumuna geri dönmesi için bilgisayarını veya akıllı telefonunu kullanma ve internet bağlantısının kesilmesi gereken zamandır .

Aşağıdaki durumlarda Dijital Detoksa ihtiyacınız vardır:

1. Uyumakta zorluk çekiyorsun
2. Çalışıyormuş gibi davranıyorsunuz ama aslında internette başka bir şey yapıyorsunuz
3. İş verimliliğiniz acı çekiyor
4. Bildirimleri sürekli kontrol ediyorsun
5. İnternet^(Internet) bağlantınızın kesilmesi düşüncesi sizi anlık bir paniğe sevk eder.

Sizce bundan kurtulmanın bir yolu var^{(Do you think there is a way to come out of this)} mı?

Cevap, çok zor, çünkü hayatımızdaki daha yeni cihazlara, daha yeni teknolojilere sonsuz maruz kalma ve onu çevreleyen bağımlılık, bu dijital etkileşimleri “kapatmamızı” giderek daha zor hale getirdi.

Ancak giderek artan ruhsal çöküntüler ve strese bağlı hastalıklar nedeniyle Dijital Detoks ihtiyacı ya da kişinin elektronik cihazları veya ^{(Digital Detox)}interneti^(Internet) kullanmaktan kaçındığı bir süre aslında bir zorunluluktur.

Dijital Detoksun^{(Digital Detox)} sayısız faydası vardır . Aşağıda bunlardan birkaçı bulunmaktadır.

Dijital Detoksun Faydaları

• Elinizde veya cebinizde vızıldayan bir akıllı telefon veya tablet olmadan rahatlamak veya konsantre olmak çok daha kolay.
• Dijital detoks uygulayarak yaratıcı^(creative) olmak veya sorunlarınıza çözümler hakkında derinlemesine düşünmek, hatta yeni arkadaşlar edinmek^{(new friends)} ve insanlarla sosyalleşmek^(socialize) için biraz alanınız olabilir .
• Hobilerinizi^(hobby) uygulamak için daha fazla zamanınız olur - okumak, dans etmek, şarkı söylemek, yürümek, spor yapmak.
• Çok önemli – Huzurlu bir uyku^{(peaceful sleep)} için daha fazla zamanınız olur .
• Dijital Detoks^{(Digital Detox)} ile ofisinize her zaman müsait olmadığınız mesajını iletebilir ve bu sayede iş ile özel hayatınızı birbirinden ayırabilirsiniz.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Dijital Detoks^{(Digital Detox)} , çok daha iyi konsantre olabildiğiniz için çalışma hızınızı^{(increase your work speed, )} da artırır. Bu da sizi daha üretken^(productive) kılar .
• Daha da önemlisi Dijital Detoks^{(Digital Detox)} ile daha dengeli bir yaşama^{(balanced life)} doğru ilerleyebilirsiniz .

Dijital Detoks, zorlukları benimsemek

Dijital detoksun yukarıdaki faydalarını bilmemize rağmen, başlamak ve ona bağlı kalmak kolay değil. Tam bir öz disiplin rutini gerektirir!

İşte Dijital Detoksa^{(Digital Detox)} başlamanız ve en önemlisi buna bağlı kalmanız için size rehberlik edecek adımlardan birkaçı !

1. Kapatacağınız tüm elektronik cihazların bir listesini yapın. ^(list)Motivasyonunuzu kaybetmeyin, çünkü teknolojiye bağımlı olmadan önce ilginizi çeken ve yapmayı sevdiğiniz aktivitelerin bir listesini de yapabilirsiniz.
2. Birkaç saatlik dijital detoks gibi ulaşılabilir hedefi^(target) belirleyin .
3. Günlük olarak^{(daily basis)} dijital detoks planlıyorsanız , o zaman öğle yemeği veya egzersiz zamanı veya aile zamanı veya bir veya iki saatlik katı bir zamanla başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş, bir alışkanlık haline geldiğinde, onu bir rutine dönüştürmek daha kolay olacaktır.
4. Hala zorlanıyorsanız, çalışma odanızı bir gadget odası^{(a gadget room)} olarak ve diğer tüm odaları cihazlardan arındırılmış olarak atamayı da deneyebilirsiniz. Başka bir ipucu, her iki saatte bir e-postaları kontrol etmek ve limitlerinizi kademeli olarak artırmak olabilir.
5. Günümüzde dijital detoks girişiminde bulunan birçok insan var. Arkadaşını^(buddy) bul .
6. Daha fazla kişiye bundan bahset^{(Tell more people)} . İçinizde daha fazla pozitiflik yaratır ve daha fazla insan sizi takip etmeye başladıkça, onu daha iyi takip etmek için motive olursunuz.
7. Hepsinden önemlisi, düzgün bir uyku çekin^(sleep) ve yatak odanızı her zaman cihazlardan uzak tutmaya çalışın.

Dijital cihazlarla meşgul olma şeklinizden bıktıysanız ve bundan kurtulmak istiyorsanız, çok fazla plan yapmayın. Sadece gidebileceğiniz yerleri ve yapabileceğiniz aktiviteleri arayın ve ardından tüm dijital cihazlarınızı bir köşeye atın, eski halinize dönün…. Sadece kendin ol!

Sonraki oku^{(Read next)} : Telefonunuza bağımlı olduğunuzun kesin olarak 10 işareti^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital deviсes in our lives is, that it is almost impossible to live without checking your Smаrtphone or Tablet eνery now and then. Digital devices have bеcome an inseparable part of our dailу routine to the extent that they are taking away our time, focus, sleep, work productivity, life balance, and most importantly, personal time. Although most of us are аware of this, however, the сonsequences are realized only when we suffer a perѕonal loss, experience stress, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Digital Wellbeing ile Android ekran süresini nasıl kontrol edilir

• AB Dijital COVID Sertifikanızı iPhone'a nasıl kaydedebilirsiniz?

• AB Dijital COVID Sertifikanızı Android cihazlarda nasıl kaydedebilirsiniz?

• Bitcoin, Digital Currency nedir?

• Online Accounts'nize ne olur, ölürken: Digital Assets Management

• Sigarayı bırakmak için en iyi 6 ücretsiz Android uygulaması

• Windows 10 PC için ücretsiz Hearing test app & Ear test software

• Night Light Windows 11'de Nasıl Kullanılır

• Office içinde Stay Active and Energetic 10 En İyi Gıdalar

• SSD Health and Performance'ü kontrol edecek 11 ücretsiz araç

• Device Performance & Health nedir ve bu bölümü nasıl gizlenir?

• PC'nizde Big Stretch Reminder kullanarak Prevent Repetitive Strain Injury

• Best Chrome Extensions Masaüstü işler için sağlıklı kalmak için

• MyFitnessPal ve Giyilebilir Bir Cihazı Kullanarak Kalori Eksiğinizi Takip Edin

• Best Windows 10 için ücretsiz White Noise apps

• Break Reminder software Computer ekranlarından ara vermenize yardımcı olmak için

• Health problemleri, 40'tan fazla computer user, farkında olmalıdır

• FadeTop break reminder software Bilgisayar Tatillerini Almanıza Yardımcı Olabilir

• IsMyHdOK Windows 10 için ücretsiz bir Hard Disk Health Check software olduğunu

• Samsung'nın Akıllı Çözümleri, Alerjilerle savaşmama yardım etti