40 yaşına geldiğinizde, vücudunuz makul miktarda aşınma ve yıpranma geçirmiştir ve geçirmekte. Böylece, sizi herhangi bir mesleki tehlikeye karşı çok daha savunmasız hale getirir. Bilgisayarlarda bir kariyeriniz varsa, hangi olası sorunların ortaya çıkabileceğini ve bunların oluşmasını önlemek için neler yapabileceğinizi bilmek isteyebilirsiniz.

^(Health)Bilgisayar kullanıcılarının bilmesi gereken sağlık sorunları

İşte bir PC kullanıcısının karşılaşabileceği en yaygın beş sorun:

1) Göz Yorgunluğu^{(1) Eye Strain)}

Neden:^(Cause:) Her gün, sürekli olarak monitöre bakmak ve üzerinde saatlerce yazı yazmak gözleri yorar. Göz merceği ve göz kasları uzun süre aynı pozisyonda kilitli kalır ve bu nedenle gerginleşir. Daha sonra zayıflarlar ve bir nesneyi yakın veya uzak bir mesafeden görebilmek için göz merceğini ayarlamak için gerekli olan kasılma ve gevşemeyi gerekli ölçüde gerçekleştiremezler. Böylece görme bozulur.

Semptomlar^(Symptoms) : Baş ağrısı, gözlerde ağrı, gözlerde sulanma.

Çözüm:^(Remedy:) Gözlük.

Önleme:^{(Prevention:)}

• Monitörü iki fit mesafede tutun
• Sık sık mola verin ve uzaktaki bir nesneye odaklanın. Bu, göz merceğini ve kasları kilitli konumlarından kurtaracak ve gerilmeyi önleyecektir.
• ^(Keep)Gece yatmadan önce pamuğu çiğ (kaynatılmamış) süte batırılmış halde tutun . Damlamayı önlemek için biraz sıkın. Bir gecede kalsınlar. Bunu haftada en az bir kez yapın
• Avuç içlerinizi sıcak hissedene kadar ovun ve sıcaklık gözlerin üzerinde hissedilene kadar gözlerinizin üzerine koyun. Gözleri kademeli olarak birkaç kez saat yönünde ve daha sonra benzer şekilde saat yönünün tersine çevirin . ^(Rotate)Günde 2 ila 3 kez tekrarlayın. Bu, göz kaslarını çalıştıracak ve onları güçlendirecektir.
• A ve C Vitaminlerini meyve ve sebzeler, et ve balık gibi doğal kaynaklardan düzenli olarak alın.
• ^(Use)Gözlerinizi monitör parlamasından korumak için koruyucu renkli gözlük kullanın
• Eyes Relax'ı kullanarak kendinizi gözlerinizi rahatlatmaya zorlayın .

2) Servikal Spondiloz ve Lomber Spondiloz^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Sebeb olmak:^(Cause:)Doğru duruşun önemli olduğunun farkında olsanız da, her gün saatlerce bilgisayar başında otururken bunu unutma eğilimindesiniz. Boynunuzu bu nötr pozisyonda tutmuyorsunuz ve dik oturmuyorsunuz, bunun sonucunda daha rahat bir kambur veya arkaya yaslanma pozisyonuna geçme eğilimindesiniz. Boyun ve sırt kasları her gün bu istenmeyen pozisyonda uzun süre tutulur. Gerilirler ve zamanla zayıflarlar. Sonuç olarak omurları (omur kemikleri) gerektiği gibi dik tutma işlevini yerine getiremezler. Belirli bir omur kayar ve iki bitişik omur arasındaki boşluk azalır. İki omur arasında bulunan omurlar arası disk üzerinde baskı vardır. Zamanla aşınmaya başlar ve omurlar arası boşluktan çıkan sinirler kayan omur tarafından baskılanır. Semptomlar ortaya çıkar ve bu, zamanında yönetilmezse sakatlayıcı olabilir.

Semptomlar: ^(Symptoms:) Servikal Spondiloz^{(Cervical Spondylosis)} –  Boyun ve omuzlarda ağrı , ^(Pain)Baş ağrısı^(Headache) , Bir veya iki elde karıncalanma^(Tingling) ve uyuşma, Boyun^(Stiffness) ve omuz kaslarında sertlik. Lomber Spondiloz^{(Lumbar Spondylosis)} –  Alt ^{(Low Back)}Uzuvların^(Limbs) birinde veya her ikisinde Bel Ağrısı, Karıncalanma^(Tingling) ve Uyuşma^(Numbness) , ağrı nedeniyle uzun süre eğilip ayakta duramama veya oturamama. İleri aşamalarda, alt ekstremitede/kollarda keskin bir atış pimi vardır.

Çözüm:^(Remedy:) Doktorunuz ağrı geçene kadar dinlenmenizi önerebilir. Bunu, ömür boyu boyun veya sırt güçlendirme rejimi izleyebilir. Doğru duruş zorunlu hale gelecek ve bu yanlış duruşa kaymanızı önlemek için iş istasyonunuzda otururken lumbo sakral kemeri takmanızı tavsiye edebilir. İlerlemiş vakalarda traksiyon gerekli hale gelir ve her zaman bir boyunluk veya lumbo sakral kemer (duruma göre) giyilmelidir. Ağır vakalarda cerrahi müdahale gerekli hale gelir. Bilgisayarın önüne nasıl oturulacağını^{(how to sit in front of the computer.)} görün .

Önleme:^{(Prevention: )} Monitörü göz hizasında tutun, Boyun ve sırt için uygun bir duruş sağlayın, özellikle sırt ve boyun kaslarını güçlü tutmak için günlük egzersiz yapın. Yoga egzersizleri çok yardımcı olacaktır.

3) Karpal Tünel Sendromu:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Neden:^(Cause:) Farenin sürekli kullanılması ve klavyeye sürekli darbe uygulanması nedeniyle, bileğin karpal bağ dokusu iltihaplanır ve ödem oluşur. Sonuç olarak üç tarafı karpal kemikler, bir tarafı karpal ligament tarafından oluşturulan karpal tünelden geçerek altından geçen median sinire baskı yapar.

Semptomlar:^(Symptoms:) Önkol, avuç içi ve parmakta ağrı, sertlik, ağrı ve yanma hissi, etkilenen elde karıncalanma, uyuşma ve güç kaybı. Ağrı omuza yönlendirilebilir.

Çözüm: Tedavi gerektirebilecek diğer altta yatan nedenler (romatoid artrit, obezite, hamilelik, menopoz ve ^(Remedy:)Akromegali^(Acromegaly) ve hipotiroidizm gibi endokrin bozukluklar gibi) olabileceğinden, bunu doktorunuza bırakmak en iyisidir.

Önleme:^{(Prevention:)} Duruş, önkollar ve bilekler uyluklara paralel olacak şekilde olmalıdır. Fareyi hafifçe tutun ve bir yandan baskı oluşmasını önlemek için iki elinizle kullanmayı öğrenin. fareyi tutmak için diğer elinizi de kullanmayı alışkanlık haline getirin, sık sık mola verin - sadece 2 dakikalık olsalar bile! Workrave kesinlikle size yardımcı olabilir! images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome ! ile ilgili görüntüler ve daha fazla ayrıntı için buraya gidin  !

4) Zihinsel stres:^{(4) Mental stress:)}

Neden:^{(Cause: )} Bu, bu hedeflere ve teşviklere ulaşmak için bilgisayar önünde uzun saatler ve fazla mesai nedeniyle olur. Bu iş baskısının bir sonucu olarak, iş yerinde her gün muazzam bir gerilim ve yalnızlık duygusu vardır. Düşük stres eşiğine sahip kişilerde bu gerilim kısa sürede Strese^(Stress) , stres^(Stress) fazla mesai ise depresyona dönüşür.

Çözüm ve Önleme:^{(Remedy and Prevention:)} Molalarda işyerinde sosyalleşmeye çalışın ve arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Sosyal hayatınızı eskisi gibi tutmaya çalışın. Gerekirse, stresin sizi içine çektiğini düşünüyorsanız profesyonel yardım alın.

5) Hazımsızlık ve kilo alımı:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Neden:^(Cause:) Bu, işteki uzun saatler nedeniyle fiziksel hareketsizliğin sonucudur. Bayanlarda bu yaşta menopozun ek bir nedeni daha vardır.

Önleme:^{(Prevention:)} Az yağlı, yüksek lifli besleyici bir diyete uyulmalıdır. Bağırsaklarınızı aktif tutmak ve kalorilerinizi yakmak için günde 30 dakika egzersiz yapın.

50'li yaşlara geldiğinizde, üçte ikisinde  bilgisayar kullanımımızı etkileyecek görme, işitme, Skolyoz veya el becerisi bozuklukları olacaktır.

Microsoft'tan^(Microsoft) Bu Kılavuz ^(Guide)50'den Fazla Kalabalığın^{(Over 50 crowd)} İlgisini Çekebilir !

Microsoft'tan^(Microsoft) bu Sağlıklı Bilgi İşlem Kılavuzu^{(Healthy Computing Guide)} , bilgisayarınızı kullanırken daha rahat ve üretken olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ayrıca aşağıdaki Sağlık Uyarısı'nda^{(Health Warning)} açıklanan ağrılı ve sakatlayıcı yaralanmalar veya rahatsızlıklar yaşama riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir .

Bilgisayar kullanırken, birçok aktivitede olduğu gibi, ara sıra ellerinizde, kollarınızda, omuzlarınızda, boynunuzda veya vücudunuzun diğer bölümlerinde rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, kalıcı veya tekrarlayan rahatsızlık, ağrı, zonklama, ağrı, karıncalanma, uyuşma, yanma hissi veya sertlik gibi belirtiler yaşarsanız, BU UYARI İŞARETLERİNİ GÖSTERMEYİN^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . Bilgisayarınızın başında çalışmıyorken belirtiler ortaya çıksa bile DERHAL KALİFİYE BİR SAĞLIK UZMANINA GÖRÜNÜN . ^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)}Bunun gibi semptomlar, sinirlerde, kaslarda, tendonlarda veya vücudun diğer bölümlerinde ağrılı ve bazen kalıcı olarak sakat bırakan yaralanmalar veya bozukluklarla ilişkilendirilebilir. Bu kas-iskelet sistemi bozuklukları ( MSD'ler^(MSDs) ) karpal tünel sendromu, tendinit, tenosinovit ve diğer durumları içerir.

Örneğin, göz yorgunluğunu en aza indirmek için aşağıdakileri deneyin:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• ^(Position)Önünde rahatça otururken monitörünüzü sizden bir kol mesafesi kadar uzağa yerleştirin .

• Monitörünüzü parlamaya neden olan ışık kaynaklarından uzağa yerleştirerek parlamayı önleyin^(Avoid) veya ışık seviyelerini kontrol etmek için panjur kullanın.

• ^(Remember)Ekranınızı temizlemeyi unutmayın . Gözlük takıyorsanız, onları da temizleyin.
• ^(Adjust)Monitörünüzün parlaklığını ve kontrastını ayarlayın .
• ^(Adjust)Bilgisayar programınız bu özelliğe sahipse, görüntülemeyi sizin için daha rahat hale getirmek için ekran ön boyutlarını ayarlayın .

Henüz 40 değil mi? ^{(Not yet 40?)}Bu seni de ilgilendiriyor! Gelecekte uzun bir yol kat edeceğinden, bugünün kendisinden iyi duruş ve sağlıklı bilgi işlem alışkanlıkları aşılayın . ^(Inculcate)Sonuçta, sen de bir gün 40 yaşına gireceksin, biliyorsun!

^{(Guest Post)}TWC okuyucuları için Dr.  Sanjiv Khanse'nin ^{(Dr. Sanjiv Khanse)}Misafir Yazısı

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your body hаs undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it makes you thаt much more vυlnerаble to any occupatіonal hazard. If you haνe a career in computers, you might want to know what possible problems could croр up аnd what you could do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly, PC'nizde çalışırken ayrılmanızı ve rahatlamanızı hatırlatır

• Stay Fit için Best Free Online Training Courses evdeyken

• WiFi Sağlığınız için ve evde midir?

• Health Akıllı telefonların aşırı kullandığı sorunlar

• Kendinizi Laptop radiation'den nasıl korunur

• Sigarayı bırakmak için en iyi 6 ücretsiz Android uygulaması

• IrisTech software Eyes'inizi korumanıza ve Eye Health'i koruyacak

• Windows 10'de gördüğüm Microsoft Update Health Tools nedir?

• Digital Wellbeing ile Android ekran süresini nasıl kontrol edilir

• Hololens use hakkında Health and safety issues

• Nasıl bilgisayar önünde oturmak: Bilgisayar ergonomi

• 6 + en iyi Night Light apps için Android

• Best Windows 10 için ücretsiz White Noise apps

• Digital Detox almanın faydaları ve nasıl gidilir

• HDD Expert, Hard Drive Health'inizi PC'de kontrol etmek için ücretsiz bir yazılımdır

• WhatsApp'ta COVID-19 ile ilgili güncellemeler nasıl alınır?

• Hard Disk Health Windows 10'da Windows 10'ü kullanarak nasıl kontrol edilir?

• Bilgisayar kullanıcıları ve ofis çalışanları için alıştırmalar - Nerd Fitness

• MyFitnessPal ile Aldığınız Yiyecekleri Nasıl Kaydedersiniz - Temel Bilgileri Paylaşmak

• Cybersickness or VR Sickness nedir? Belirtiler Precautions Treatment