Kendinizi neredeyse dijital cihazlarınıza yapışmış mı buluyorsunuz? Canınız sıkıldığında, sosyal medyada istediğinizden daha uzun süre durmadan geziniyor musunuz? Modern dünyadaki çoğumuz için, bu sadece nasıl yaşadığımızın gerçeğidir. Ancak birçoğunun da bildiği gibi, bu üretkenliğe ve zihinsel sağlığa zarar verebilir.

Dijital dünyanızın gerçek dünyanızı ele geçirdiğini düşünüyorsanız, bunun neden olduğunun arkasında gerçek bir bilim ve bunu önlemenin bir yolu vardır. Yine de teknoloji ile dengeli bir hayat yaşayabilirsiniz, bunun için yapmanız gereken sadece bazı değişiklikler ve kısıtlamalar var. 

Dijital Minimalizm Nedir?

Dijital^(Digital) minimalizm, bir ekranın arkasındaki zamanınızın çoğunu azaltma veya silme ve dijital cihazlarınızı değerlerinizle ve hedeflerinizle uyumlu bir şekilde kullanma eylemidir. Cal Newport'un ^{(Cal Newport)}Digital Minimalism adlı kitabı bu uygulamayı ve uygulama adımlarını anlatıyor. 

Dijital minimalizmin ilk kısmı, hangi teknolojinin isteğe bağlı olarak değerlendirilebileceğini belirlemektir. Bunlar, ortadan kaldırıldığında profesyonel veya kişisel yaşamınız üzerinde önemli bir etkisi olmayacak şeylerdir. 

Ardından, genellikle bu isteğe bağlı teknolojilere harcanan zamanı değiştirebileceğiniz bazı hobiler veya ilgi alanları seçebilirsiniz. 30 gün boyunca kendinizi teknolojiye geri dönmekten^{(going back to technology)} alıkoymak için bu aktiviteleri kullanmalısınız . Ardından, onları nasıl ve neden kullandığınıza dikkat ederek onları yavaşça yeniden tanıtabilirsiniz. 

Dijital minimalizmin bir başka noktası da arkadaşlarınız ve ailenizle gerçek etkileşim için daha fazla zaman yaratmaktır. Sosyal medya dışındaki kişilerle yapılan etkinliklerin akıl sağlığına çok büyük faydaları vardır. Hızlı telefon görüşmeleri veya görüntülü aramalar bile birisiyle vakit geçirmenin yanı sıra işe yarayabilir. 

Neden Dijital Minimalizmi Düşünmelisiniz^{(Digital Minimalism)} ?

Çoğu sosyal medya, sizi platformlarında mümkün olduğunca uzun süre tutmak için tasarlanmıştır. Bunu beyninize ödüllendirici duygular sağlayarak yaparlar. Ne zaman yeni bir beğeni ya da yorum gelse ya da ilginç ya da komik bir şeyin yeni bir resmini görsen, beynine bir dopamin darbesi vurur. 

Dopamin^(Dopamine) , iyi hissettiren kimyasallar olarak düşünülen kimyasallardan biridir. Ancak kısa süreli bir duygudur.

Bu, o duyguyu tekrar elde etmek için sosyal medyayı kullanmaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, bazen neredeyse bir bağımlılık gibi hissedilebilir. Ve bazı insanlar için bu hale gelebilir. Bu nedenle, üretkenliğinizi artırmak ve genel olarak daha iyi hissetmek^{(feel better in general)} için bu ödül döngüsüne bir son vermek önemlidir . 

Dijital minimalizm uygulamak, bu döngüyü durdurmanın harika bir yoludur. Size üretken olmanız için daha fazla zaman verecek ve zamanınızı nasıl geçirmeyi seçtiğiniz konusunda daha dikkatli olmanızı sağlayacaktır. Uzun vadede, duygusal esenliğinizde de gelişmeler göreceksiniz. Genel olarak daha mutlu, daha tatmin olmuş ve kendinizle daha uyumlu olduğunuzu görebilirsiniz. 

Dijital Minimalizmi Uygulamanın Yolları

Dijital minimalizme başlamak tek başına çok fazla göz korkutucu bir görev gibi geliyorsa, kendinizi yavaş yavaş yaşam tarzına alıştırmanın ve ekran başında geçirdiğiniz süreyi kısaltmanıza yardımcı olmanın birçok yolu vardır. 

Ekran Süresi İzleyiciler^{(Screen Time Trackers)}

Bunun farkında olmayabilirsiniz, ancak artık birçok cihazın ekran başında geçirdiğiniz süreyi^{(screen time)} ve belirli etkinlikler için ne kadar zaman harcadığınızı takip etmenin yolları var. Örneğin, iPhone'da, akıllı telefon kullanımınızı yönetmek için bir dizi özelliğe erişmek için ayarlarınızda  Ekran Süresi'ne gidebilirsiniz.^{(Screen Time)}

Akıllı Telefon veya Masaüstü Uygulamalarını Kullanın^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Bir telefona veya bilgisayara yükleyebileceğiniz ve belirli web sitelerinde veya uygulamalarda zaman sınırları koyabileceğiniz birçok uygulama var. Buna güzel bir örnek, Windows veya Mac için indirebileceğiniz^{(download for Windows or Mac)} Cold Turkey'dir^{(Cold Turkey)} . Bu uygulama, daha fazla iş yapmanıza ve ertelemeyi caydırmanıza yardımcı olmak için belirli zamanlarda web sitelerini engellemenize olanak tanır. 

Cihazları Kapatın ^{(Shut Down Devices )}

Cihazlarınızı kontrol etme zorunluluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, onları tamamen kapatmak sizi bu konudan vazgeçirmeye yardımcı olabilir. Beyin hızlı bir ödül almaya alışmışsa, ödül hissini almayı zorlaştırarak bunu atlatmak bu zorlayıcı duyguları azaltacaktır. 

Dijital Minimalist Olmak

Kendinizi dijital ve sosyal medyadaki varlığınızdan uzaklaştırmak göz korkutucu görünse de, bunu ne kadar çok yaparsanız, hayatınızda o kadar çok fayda keşfedeceksiniz. İstenmeyen tüm teknoloji kullanımını hemen kesmek gerçekçi olmayabilir, ancak belirli yöntemler ve araçlar kullanarak bu çok mümkündür. 

Dijital minimalizmde bu tür bir değişiklik, teknolojiyi sonsuza kadar ortadan kaldırmak anlamına gelmez, sadece kullanımının size yarardan çok zarar verdiğini anlayabilmek anlamına gelir. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourѕelf almost stuck to your digital devices? When you find yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you mean to? For many of us in the modern world, this is just thе realіty of how we lіve. Βut, as many also know, this can be dаmaging tо productіvity and mental hеalth.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Best Digital Camera Ayarları İyi Doğa Resimleri

• Kullanmaya Başlamak İçin En İyi Dijital Ödeme Hizmetleri Nelerdir?

• İndirimde Dijital Oyun Satın Almak İçin Mükemmel Zamanı Bulun

• Ölümden Sonra Dijital Yaşamınızı Güvence Altına Almak için OTT Kılavuzu

• Chromebook üzerinde bir Photo or Video atın 3 Yolları

• Computer Randomly Turn'unuz kendi başına mı?

• Best Camera Settings Portraits için

• Size Anonymous Text Message Nasıl Gönderilir?

• Hatalar için Your Hard Drive nasıl kontrol edilir

• Nasıl İyi Ahenksizlik Sunucular bul

• Twitch Name'inizi değiştirebilir misiniz? Evet, ama Be Careful

• Nasıl Discord üzerinde Mute Someone için

• Screenshot Steam'da nasıl alınır

• Nasıl Word yılında Insert Emoji için, Google Docs and Outlook

• Spotify Louder and Sound Better nasıl olun

• Firestick'te Nasıl Download and Install Peacock

• VLOOKUP Google sayfalarında nasıl kullanılır?

• Nasıl Facebook üzerinde Memories bul

• Nasıl Fix Disney Plus Error Code 83 için

• Nasıl Search Facebook Friends için Location, Job veya School tarafından