James Clear tarafından yazılan Atomik Alışkanlıklar^{(Atomic Habits)} kitabı , bugün piyasadaki^{(market today)} en popüler kendi kendine yardım kitaplarından biridir . Bu kitabın içeriğine çok derinlemesine girmeyeceğiz, ancak bu makalede, James'in^(James) kitabında vurguladığı temel davranışlar üzerinde harekete geçmek için Google Takvim'i nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.^{(Google Calendar)}

Bu makaleyi bitirdiğinizde, yaşam hedeflerinize ulaşmak için yeni alışkanlıklar oluşturmanıza ve sizi engelleyen kötü alışkanlıklara son vermenize yardımcı olacak bir Google Takvim sistemine sahip olacaksınız.^{(Google Calendar system)}

Atomik Alışkanlıklar Nedir?

James Clear , Atomik Alışkanlıklar^{(Atomic Habits)} adlı kitabında , bazı insanların neden iyi alışkanlıkları kalıcı hale getirip kötü alışkanlıkları bir kenara bırakabildiklerinin ardındaki psikolojinin derinliklerine iniyor.

Kendi kendine yardım kitabından önemli çıkarımlar şunlardır:

• Hayattaki başarı, iyi alışkanlıklar tarafından yaratılan zaman içinde küçük, artımlı iyileştirmelerden gelir.
• Büyük resim hedeflerine odaklanmak yerine, alışkanlıklara dayalı etkili bir sistem geliştirmeye odaklanın.
• ^(Change)“İdeal ” kimliğinizi^{(” identity)} analiz ederek ve alışkanlıklarınızı bu kimliği –^{(identity –)} olmak istediğiniz kişiyi – desteklemek için şekillendirerek değiştirin .

Bu kitabın en önemli çıkarımı, Davranış Değişiminin ^{(Behavior Change)}Dört Yasasıdır^{(Four Laws)} .

1. Açıkça belirtin^{(Make it obvious)} : Kurtulmak istediğiniz kötü alışkanlıklar ve yaratmak istediğiniz yeni alışkanlıklar da dahil olmak üzere mevcut alışkanlıklarınızı yazın.
2. Çekici hale getirin^{(Make it attractive)} : Yapmaktan hoşlandığınız bir alışkanlığı, yapmanız gereken ancak pek de hoşlanmayabileceğiniz bir alışkanlığın ardından eşleştirin.
3. Kolaylaştırın^{(Make it easy)} : Ortamınızı, sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapmak gibi şeyleri yapmak çok kolay olacak şekilde ayarlayın ve bu alışkanlığı tetikleyecek hatırlatıcılar ekleyin.
4. Tatmin edici hale^{(Make it satisfying)} getirin: O gün tamamladığınızda bir takvimde veya beyaz tahtada işaretleyerek alışkanlığınızı takip edin.

Clear'a^(Clear) göre , ortamınız değişimi teşvik eden kilit unsurdur. Google Takvim'i^{(Google Calendar)} zaten her gün kullanıyorsanız , davranış değişikliğine yönelik çabalarınızı destekleyecek şekilde özelleştirebilirsiniz.

1. Alışkanlıklarınızı ^{(Habits Ready)}Google Takvim^{(Google Calendar)} için Hazırlayın

Bu kitabı henüz okumadıysanız (ama okumalısınız!) Google Takvim'e^{(Google Calendar)} yüklemeye hazırlanırken alışkanlıklarınızı toplamanız için size hızlı adımlarda rehberlik edeceğim . 

Buradaki fikir, “kimlik ” listenizden^{(” list)} gerçek alışkanlıklara ve bunların sıklığına kadar çalışmanız gerektiğidir. Bu, “belirgin hale getirin” kısmıdır. Bir Google E-Tablolar e-tablosu^{(Google Sheets spreadsheet)} , bunun için kullanmak için mükemmel bir araçtır.

Kimlik^(Identity) , Alışkanlıklar^(Habits) ve Sıklık^(Frequency) adlı üç sütun oluşturun .

^(Fill)Yukarıdaki basit örnekleri kılavuz olarak kullanarak elektronik tabloyu doldurun . Kimlik sütunu^{(identity column)} , bir kişi olarak kim olduğunuz hakkında sahip olduğunuz temel olumlu inançları oluşturan kişisel kimlik ifadeleri olmalıdır. 

Alışkanlıklar sütunu^{(Habits column)} , bu olumlu kimlikleri destekleyen günlük alışkanlıkları listeler. Ve son olarak, Sıklık sütunu^{(Frequency column)} , bu olumlu alışkanlıkları ne sıklıkla uygulamayı planladığınızı detaylandıracaktır.

Not^(Note) : Bu süreç, kötü alışkanlıkları durdurmayı kapsamayacaktır, çünkü Google Takvim^{(Google Calendar)} öncelikle iyi alışkanlıkları teşvik etmek ve başlatmak için kullanacağınız araçtır. Kötü alışkanlıkları nasıl durduracağınızı da öğrenmek istiyorsanız   Atomik Alışkanlıkları^{(Atomic Habits)} okuyun .

2. Alışkanlıkları ^(Habits)Google Takvim^{(Google Calendar)} Etkinlikleri Olarak Planlayın

Bir elinizde listeniz ile Google Takvim'e^{(log in to Google Calendar)} (takvim.google.com adresinden) Google hesabınızla^{(Google account)} giriş yapın ve bu haftanın alışkanlığını başlatmak istediğiniz gününden başlayarak yeni bir etkinlik oluşturun. Bu , alışkanlık planlamasının^{(habit planning)} “ kolaylaştır ” kısmına^{(” part)} ulaşacaktır .

Google Takvim'de^{(Google Calendar)} varsayılan hatırlatıcılar etkinleştirilmemiştir , bu nedenle bu etkinlik ayrıntılarını alışkanlıklarınıza uygun olacak şekilde özelleştirmeniz gerekir.

Örneğin, her gün 60 saniyelik üç plank yapmak istersem, sabah işe hazırlanmadan önce ilk iş onları yapmayı deneyeceğim. Bu , bu alışkanlık için 6:30'da bir günlük etkinlik bildirimine^{(day event notification)} ihtiyacım olduğu anlamına geliyor .

Bunu her gün yapmanızın size hatırlatıldığından emin olmak için, tekrarlanan^{(recurring frequency)} açılır listeyi (varsayılan olarak “Tekrar etme” olarak ayarlanmıştır) o alışkanlığı yapmak istediğiniz sıklığa ayarlayın. 

Bu durumda, bunu her gün işe hazırlanmadan önce yapmak istiyorum, bu nedenle bunun için doğru sıklık açılır menüyü Her hafta içi^{(Every weekday)} olarak ayarlamaktır .

Kendi alışkanlığınız için doğru frekansı seçin.

Ardından, zamanı geldiğinde bir hatırlatma almak isteyeceksiniz. Varsayılan^(Default) bildirimlerin kendilerine eklenen bir erteleme gecikmesi vardır. Bunu düzeltmek için Bildirim ekle'yi^{(Add notification)} tıklayın ve ertelemeyi etkinlikten 0 dakika^{(0 minutes)} öncesine ayarlayın.

Her hafta veya ay^{(week or month)} yaptığınızdan emin olmak istediğiniz her bir alışkanlığı tanımladığınız sıklıkta çalışın. 

Örneğin, Google Takvim'de sabah alışkanlığı rutinimi oluşturmayı bitirdiğimde , sabah ^{(Google Calendar)}programı^{(morning habit routine)} şöyle görünür^{(morning schedule)} :

Bu alışkanlıkların her biri, otomatik yinelenen ayarı ve sabah o saat için yapılandırılmış bir bildirimi içerir.

3. Kaçırmayacağınız^(Miss) Net Bildirimler Ayarlayın

Google Takvim'in^{(Google Calendar)} harika yanı , ister masaüstünüzde ister dizüstü bilgisayarınızda^{(desktop or laptop)} çalışıyor olun, ister bilgisayardan uzaktayken ve telefonunuzu taşırken, nerede olursanız olun bildirimlerin alındığından emin olmanızdır.

Bilgisayarınızda bir açılır pencere aldığınızdan emin olmak için Google Takvim'e giriş yapın ve ^{(Google Calendar)}Google Takvim^{(Google Calendar)} ayarlarını açmak için dişli simgesini seçin .

Sol bölmeden ^{(left pane)}Bildirim^{(Notification)} ayarları'nı seçin ve sağda aşağıdaki ayarları yapın:

• Bildirimler^{(Notifications)} : Masaüstü bildirimleri
• Ertelenen bildirimleri göster^{(Show snoozed notifications)} : Etkinlikten 0 dakika önce
• Bildirim seslerini çal^{(Play notification sounds)} : Etkin
• Yalnızca "Evet" veya "Belki" yanıtını verdiğimde bana bildir^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Devre dışı.

Masaüstü açılır^{(Desktop pop-up)} bildirimleri burada daha iyidir, aksi takdirde push bildirimleri Gmail'e^(Gmail) gider . E-posta bildirimleriyle, alışkanlığı yapmanız gerektiği anda onları görmemeniz daha olasıdır. 

Ardından, etkinlik bildirimlerini de almak için mobil cihazınızda Google Takvim uygulamasını^{(Google Calendar app)} kurmak isteyeceksiniz . Google Takvim'i Android^{(Google Calendar on your Android)} veya iOS cihazınıza^{(on your iOS device)} yüklediğinizden emin olun . 

Uygulamayı başlatın, sol üstteki hamburger "menü " simgesini seçin ve ^{(” icon)}Ayarlar'ı^(Settings) seçin .

Ayarlar menüsünde Genel'e^(General) dokunun .

Genel menüsünde, Bu cihazda bilgilendir'i^{(Notify on this device)} etkinleştir seçeneğini seçin ve ardından Takvim bildirimleri^{(Calendar notifications)} öğesine dokunun .

Bildirim menüsünde^{(Notification menu)} aşağıdaki ayarları yapın:

• Bildirimleri göster^{(Show notifications)} : Etkin
• Uyarı^(Alert) : Seçildi
• Pop-up olarak göster^{(Show as pop-up)} : Etkin
• Ses^(Sound) : Tercih ettiğiniz herhangi bir uyarı sesini seçin
• Rahatsız etmeyin^{(Ignore Do not disturb)} : Rahatsız etmeyin etkin olsa bile bildirimleri isteyip istemediğinizi ayarlayın.

İşiniz bittiğinde, ister bilgisayarınızda çalışıyor olun, ister sadece telefonunuzu taşıyor olun, olumlu alışkanlıklarınızı gerçekleştirmeniz için hatırlatıcı almayacaksınız. Çoğu insan telefonunu çalar saat olarak kullandığından, telefon ^{(alarm clock)}sabah alışkanlığı^{(morning habit)} hatırlatıcıları almanın da harika bir yoludur .

4. Uygulamalarla ^(Apps)Çekici^(Attractive) ve Tatmin Edici Hale Getirin

Bu alışkanlıkları sürdürmeye devam etmek için ihtiyaç duyacağınız son şey, Google Takvim^{(Google Calendar)} hatırlatıcılarınızı görmezden gelmek yerine dinlemeyi çekici ve tatmin edici hale getirmektir.

Çekici hale getirmek için, yapmayı sevdiğiniz^(love) bir alışkanlık için bir etkinlikle yapmanız gereken^(have) bir alışkanlığı takip etmelisiniz .

Örneğin, haftada birkaç gün spor salonuna gitmek istiyorum. Ben de eşimle vakit geçirmek istiyorum. Birlikte Netflix^(Netflix) filmlerini izlemeyi seviyoruz , bu yüzden spor salonu etkinliğinden sonra bu aktiviteyi eşleştiriyorum. Ertesi gün, spor salonundan sonra, o hafta başarılı bir şekilde çalıştığımız için haftada bir ödül olarak sağlıklı bir Doordash yemeği sipariş ediyoruz.^{(Doordash meal)}

Açıkçası, ödül olarak sigara içmek veya alkol^{(smoking or drinking alcohol –)} almak gibi kötü olan çekici alışkanlıklar yaratmak istemezsiniz . Ancak zorlu iyi alışkanlıkları eğlenceli iyi alışkanlıklarla takip ederek, bu daha zor alışkanlıkları daha çekici hale getiriyorsunuz. Daha sonra sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey var!

Bitirme alışkanlıklarını tatmin edici hale getirmek için bir hedef takip uygulaması kullanmak iyi bir fikirdir. Tercih ettiğim hedef izleme uygulaması, hem Android hem de^{(available for both Android)} iPhone için^{(for iPhone)} kullanılabilen Timecap . Bu ücretli bir uygulamadır, ancak çok sayıda başka ücretsiz hedef izleme uygulaması^{(goal-tracking apps)} vardır.

Bir hedef izleme uygulaması gibi bir şeyde tamamlanmış alışkanlıkları kontrol etme eylemini gösteren ve bizi tatmin eden ve motive eden birçok psikolojik araştırma var. Bu, özellikle uygulama, alışkanlığı arka arkaya birçok kez başarıyla tamamladığınız dönemlerden oluşan "çizgiler" oluşturuyorsa geçerlidir.

Olumlu Alışkanlıklar Başlatın ve Kendinizi Geliştirin^{(Start Positive Habits and Improve Yourself)}

Herkes gibi olmayın ve Ocak^(January) ayının üçüncü haftasına kadar tüm Yeni Yıl kararlarınızdan vazgeçin . Hangi alışkanlıkları oluşturmak istediğinizi daha fazla düşünerek ve Google Takvim ve hedef^{(Google Calendar and goal)} takip uygulamaları gibi araçları kullanarak, alışkanlıklarınıza (ve hedeflerinize) tutarlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacak bir sistem oluşturacaksınız.

Unutmayın^(Remember) , hayattaki her büyük başarı, zaman içinde çok küçük, artımlı gelişmelerden gelir. Öyleyse sisteminizi kurun ve bu iyileştirmeleri yapmaya başlayın.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The book Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

Related posts

• COVID Protection için Google Exposure Notifications nedir?

• Nasıl kullanılır Google Calendar: 10 Pro Tips

• Time On Your Family tutun Nasıl Kullanım Google Family Calendar için

• Gmail Notifications alamıyor musunuz? 10 Ways düzeltmek için

• Off and Manage YouTube Notifications Nasıl Açılır

• Program Stresinizi Azaltmak için 10 Google Takvim İpuçları

• Kişisel Google Maps Search History görüntüle Nasıl

• Google sayfalarında bir Line Graph nasıl yapılır

• Google SafeSearch Off çevirin nasıl

• 3 Yolları Create Borders içinde Google Docs

• Google Takvim Neden En İyi Çevrimiçi Takvim Hizmetidir?

• Google Takvimi Nasıl Paylaşılır

• 23 Kullanışlı Google Takvim Klavye Kısayolları

• Google Analytics bir Metric and Dimension Nedir?

• Default Google Account Nasıl Değiştirilir

• YouTube Algorithm Work nasıl?

• Bir Google Form Nasıl Yapılır: A Complete Guide

• Google bir İş İstem nasıl

• Google Sheets Drop Down Listelerini Nasıl Kullanılır

• 7 Best Gmail Add-Ons