“Gig ” ekonomisinin^{(” economy)} büyümesi ve çok sayıda insanın evden çalışmasıyla, bugün gelişmiş ülkelerin karşı karşıya olduğu yeni sağlık tehdidi , yerleşik bir yaşam tarzıdır.^{(health threat)}

Bilgisayarla çalışan çoğu insan için çok uzun süre oturmak kaçınılmazdır. Ne yazık ki uzun süre oturmak bazı çok ciddi sağlık sonuçlarıyla birlikte gelir. Aslında, bu sağlık sonuçları o kadar kötü ki çoğu sağlık otoritesi oturmaya “yeni sigara içme” diyor.

Bilgisayar kullanımının sağlık sorunlarına yol açabileceği^{(computer use that can lead to health issues)} bir sır değil . Ancak çok fazla oturmak sağlık^{(cause health)} sorunlarına da neden olabilir mi? Cevap evet ve bu makalede bunun 7 nedenini öğreneceksiniz.

Obeziteye Yol Açar^{(Leads To Obesity)}

2012'de bir araştırma grubu , ^{(a research group questioned a sample)}İspanya'da^(Spain) 3.000'den fazla yaşlı insanı yaşam tarzlarının ne kadar hareketsiz olduğu konusunda sorguladı. Grup, günde kaç saat oturdukları ile günde kaç saat yürüdükleri arasındaki korelasyonları inceledi.

Araştırma grubunun^{(research group)} bulguları şaşırtıcıydı. Sadece oturma süresinin hem kadınlarda hem de erkeklerde obeziteyi artırdığını bulmakla kalmadılar, aynı zamanda obezitenin yürüme süresinden bağımsız olduğunu buldular. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, günde 60 dakikadan daha uzun orta derecede fiziksel aktivitenin aslında 8 saat oturmanın sağlığa etkilerine karşı koyduğunu göstermiştir.

Diğer birçok araştırma projesi, yıllar boyunca benzer sonuçlar bulmuştur. Bu kadar dikkat çekici olan şey, oturmanın obezite üzerindeki etkisinin o kadar şiddetli olması ki, aslında fiziksel aktiviteyi ortadan kaldıracak kadar etkisiz hale getirebiliyor.

Bunun nedenleri oldukça sağduyulu. Çok uzun süre oturduğunuzda, aşağıdaki etkilerin tümü obezite riskinize katkıda bulunur:

• Ayakta durmaktan veya hareket etmekten daha az enerji gerektirir, bu nedenle zamanla normalde olacağınızdan daha az kalori yakarsınız.
• Atıştırmalık veya alkol alma^{(snacking or drinking alcohol)} gibi obeziteye katkıda bulunan davranışları teşvik eder .
• Kaslarınızın çoğunu uzun süre kullanmamak, kas kütlesinin^{(muscle mass)} azalmasına ve bu da metabolizmanın azalmasına neden olabilir.

Umut^(Hope) kaybolmaz. Günde 8 saat oturmak zorunda kalsanız bile obeziteyle savaşmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Gün içinde uzun süre oturmanız gerekiyorsa kilo almayı engellemek için:

• ^{(Make sure)}Oturmanız gereken her 4 saat için günde en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun .
• Günün bir bölümünde ayakta duran bir masayı^{(standing desk)} tercih etmek, oturmaktan neredeyse iki kat daha fazla kalori yakabilir. Bu kaloriler zamanla önemli ölçüde artabilir.
• Atıştırmalık hissediyorsanız, açlığı gidermek ve fazladan kalori tüketmekten kaçınmak için su, çay veya düşük kalorili çorba içmeyi deneyin.^{(drinking water)}

Omurganın Erken Dejenerasyonuna Neden Olabilir^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan tüm sağlık sorunlarını incelerken, omurga üzerindeki etkiler en belirgin olanıdır.

Uzun süre oturmak, sırtınızı ve omurganızı^{(back and spine)} aşağıdaki şekillerde etkiler:

• Zamanla esnekliğinizi azaltabilecek sıkı kalça fleksör kaslarına yol açar.^{(hip flexor)}
• Kalça kaslarınıza dolaşımı yavaşlatır^{(Slows circulation)} , bu da bel ağrısına katkıda bulunabilir.
• Ekrana doğru eğilmek boyun kaslarının ağrımasına ve oradaki omurgadaki disklerin gerilmesine neden olabilir.

Çok uzun süre oturmaktan omurganıza binen yükü azaltmak için:

• Düzenli kullanılmayan kasları çalıştırın ; ^{(t get)}özellikle karın, kalça kasları ve kürek kemikleriniz arasındaki kaslar (yürüme ve kürek çekme bunun için mükemmeldir).
• Gerilebilen ve ağrıyan kasları gerin; göğüs, boyun ve kalça gibi. Önleme Dergisi ^{(Prevention Magazine)}bunun için mükemmel esnemeler^{(excellent stretches for this)} sunar .
• ^(Alternate)Ayaklı bir masaya ve diğer ergonomik ofis ekipmanlarına ^{(ergonomic office equipment)}alternatif . Bu, omurganızdaki^{(spine and tightness)} diskler üzerindeki baskıyı ve baskıyı^{(stress and pressure)} ve kalçalarınızdaki gerginliği ortadan kaldırabilir .
• Dolaşımı iyileştirmek için en az saatte bir birkaç dakika dolaşın.

Kanser Şansını Artırır^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Amerikan Kanser Derneği'nin^{(study from the American Cancer Society)} 2018'de yaptığı bir araştırma, çok uzun süre oturmak ile önde gelen başlıca nedenlerden ölüm riski arasında bir bağlantı buldu. Bunlardan biri kanserdi. 

Aşağıdaki kanser türlerinin olasılığı, uzun süre oturmaktan artar.

• kolorektal.
• Yumurtalık.
• endometriyal.
• Non-Hodgkin lenfoma.

Oturma ve aslında herhangi bir hareketsiz yaşam biçiminin, bağışıklığın^{(immunity and inflammation)} bozulmasına ve iltihaplanmaya neden olduğu bilinmektedir . Çoğu uzman, bozulmuş bağışıklığın kişinin kanser olma şansını artırabileceği konusunda hemfikirdir.

Bağışıklığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz her şey, çok uzun süre oturma riskini ortadan kaldırabilir. Aşağıdakiler bunu yapmanın harika yollarıdır.

• Bol uyku almak vücudun bağışıklık tepkisini artırır.
• Güneş ışığına maruz kalmak, bağışıklığı destekleyen T hücrelerine enerji sağlar.
• Düzenli masaj terapisi^{(massage therapy)} endokrin ve hücresel bağışıklık sağlığını^{(immunity health)} iyileştirir .
• Araştırmalar,^{(Studies show)} sadece 30 dakikalık bir yürüyüşün^{(minute walk)} bile pozitif bağışıklık değişikliklerine neden olduğunu gösteriyor.
• ^(Health)Bağışıklığı en çok artıran sağlık takviyeleri arasında C, D ve B vitaminleri, sarımsak, kurkumin ve ekinezya bulunur.

Tüm bunlara ek olarak, besin değeri yüksek sağlıklı bir diyet, bağışıklığınız üzerinde takviye almakla aynı olumlu etkilere sahiptir.

Güçlü bir bağışıklık sadece kanser riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sizi virüslerden ve soğuk algınlığından korur.

Diyabet için Yüksek Olasılık^{(High Likelihood For Diabetes)}

2012'de yayınlanan ve yaklaşık 800.000 katılımcıdan oluşan önemli bir araştırma, her gün uzun süre oturmanın bir kişinin Tip 2^{(Type 2)} diyabet geliştirme riskini ikiye katladığını buldu.

Diyabetle uğraşmak yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilir ve uzun süre oturmaktan kaynaklanan en ciddi ve olası tehlikelerden biridir. Oturmanın metabolizmanız üzerindeki neden ve etkisine^{(cause and effect)} bakana kadar oturmanın neden diyabete neden olduğunu anlamak zor görünebilir .

Günde saatlerce oturmak, sonunda vücudunuzun metabolizmasını azaltacaktır. Daha düşük bir metabolizma, vücudunuzun daha yüksek insülin direnci^{(insulin resistance)} geliştirmesine neden olur . Daha yüksek insülin direnci^{(insulin resistance)} sonunda Tip 2 diyabete yol açar.

İyi haber şu ki , her gün üzerinde çalışıyorsanız, metabolizmanız^{(metabolism isn)} üzerindeki etkiyi ortadan kaldırmak zor değil.

Metabolizmanızı geliştirmek için:

• ^{(Make sure)}Oturma süresi boyunca biraz hareket ettiğinizden emin olun . Bu, sık sık ayakta durmak ve her gün yürümek anlamına gelir.
• ^(Include)Her gün diyetinize yeterince protein ekleyin .
• Bolca su iç.
• Ağırlık kaldırma^{(weight lifting)} da dahil olmak üzere haftada en az 3 veya 4 kez orta düzeyde egzersiz yapın .
• Yeterli uyku almak.
• Bazen baharatlı yiyecekler yiyin.

İşiniz için günde 8 saat oturmaya zorlansanız bile, bu diyabet olacağınızı garanti etmek zorunda değildir. Bu sadece, her gün metabolizmanıza dikkat ettiğinizden emin olmak için çok gayretli olmanız gerektiği anlamına gelir.

Kalp Hastalığı Oranlarını Arttırın^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Çok uzun süre oturmanın pek çok başka fiziksel soruna yol açması yeterli olmasa da, kalp hastalığı^{(heart disease)} olasılığınızı da artırabilir . Ama neden?

Uzun süre oturduğunuzda kan akışınızı^{(blood flow)} azaltır . Aşağıdakiler oturma ve kalp hastalığı^{(heart disease)} arasındaki doğrudan neden-sonuç ilişkileridir .

• Kan akışını^{(blood flow)} azaltır ve kanınızdaki yağ asitlerinin kan damarlarında birikmesine izin verir.
• Vücudunuzun yağları parçalamak için ihtiyaç duyduğu lipoprotein lipaz enzimini^{(lipase enzyme)} üretme yeteneği yaklaşık yüzde 90 oranında azalır ve bu yağın kanınızda dolaşmasını sağlar.

Bu riskleri önleme yöntemleri, yukarıdaki diğer risklerle tamamen aynıdır. Günlük hareketinizi^{(movement and exercise)} artırın ve önemli ölçüde egzersiz yapın. Ayrıca, yalnızca antrenmanlarınız sırasında değil, iş günü boyunca sık sık hareket etmeye çalışın.

Her zamankinden daha fazla insan kendilerini uzun süre oturmaktan başka seçeneklerinin olmadığı işlerde buluyor. Ancak, çalışmadığınız zamanlarda sağlıklı kalmak için yapmanız gereken şeyleri yapma konusunda yaratıcıysanız , çok uzun süre oturmak ölüm cezası olmak zorunda değildir.^{(death sentence)}

Egzersiz ve diğer sağlıklı alışkanlıkları yaşam tarzınıza dahil etmek için neler yapıyorsunuz? Fikirlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın .^(Share)

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gig” economу and so manу peoрle working from hоme, the new health threat facіng developed countries today is a sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Hulu Çalışmıyor: Sık Karşılaşılan Sorunlar için Düzeltmeler

• Facebook Neden Çalışmıyor? Sık Karşılaşılan Sorunlar için 9 Düzeltme

• Discord'da Robotik Ses Sorunları Nasıl Durdurulur

• Chromecast Ses Sorunlarını Gidermenin 9 Yolu

• Discord'un Kilitlenme Sorunları Nasıl Onarılır

• Caps Lock'u Chromebook'de nasıl açılır veya kapatılır

• Firestick'te Nasıl Download and Install Peacock

• Screenshot Steam'da nasıl alınır

• Chrome içinde Yahoo Search arasında Rid Get Nasıl

• It kontrol etmek Uber Passenger Rating and How Nedir

• Fix Hulu Error Code RUNUNK13 Nasıl Yapılır

• Discord Spoiler Tags Nasıl Kullanılır

• Adobe Premiere Pro bir Clip Split Nasıl

• 10 Best Ways - Child Proof Your Computer

• Schedule Advance'de Uber'ü değil mi? İşte ne yapmalı

• Chromebook üzerinde bir Photo or Video atın 3 Yolları

• Screen'i bir Chromebook'ta nasıl bölünür

• DVI vs HDMI vs DisplayPort - Bilmeniz gerekenler

• Nasıl Ara ve Birinin Silinen Tweet'lerini Bulun

• Hatalar için Your Hard Drive nasıl kontrol edilir