Son birkaç ayda, arkadaşlarımdan biri şiddetli bir depresyon döneminden geçti ve arkadaşlarının ve ailesinin yanı sıra psikoloğunun yardımına ihtiyaç duydu. Tedavisi sırasında , duygularını daha iyi anlayabilmesi ve nasıl hissettiğine ve depresyonla nasıl başa çıktığına dair bir temel oluşturabilmesi için bir ruh hali günlüğü^{(mood log)} tutması istendi . Bu egzersiz için doktor, Daylio adlı ücretsiz bir akıllı telefon uygulamasını^{(smartphone app)} kullanmasını önerdi ve o zamandan beri ikimiz de bu uygulamayı kullandık. Sadece anlayışına ve tedavisine yardımcı olmakla kalmadı^{(understanding and treatment)}ama aynı zamanda duygusal dünyam, tetikleyicilerim ve kalıplarım hakkında daha fazla şey anlamama da yardımcı oldu. Birkaç aylık kullanımdan sonra ikimiz de nasıl ve neden daha iyi hissettiğimizi anladık ama aynı zamanda duygularımıza nasıl tepki verdiğimizi de geliştirdik. Bu derlemede size Daylio uygulamasının^{(Daylio app)} nasıl çalıştığını, bu uygulamanın harika ve iyi olmayan yanlarını ve neden akıllı telefonunuzda kullanmanız gerektiğini anlatmak istiyorum:

Daylio nedir?

Daylio , bir ^(Daylio)ruh hali izleyicisi^{(mood tracker)} olarak kullanılabilecek Android için ücretsiz bir uygulamadır . Her gün, günün genel değerlendirmesini, ana aktivitelerinizi ve gün içinde neler olduğuna dair kısa notlarınızı günlüğe kaydedersiniz. Daylio uygulamasının^{(Daylio app)} çok hızlı bir sunumunu aşağıdaki videoda izleyebilirsiniz:

Şu anda, uygulama yalnızca Google Play'de^{(Google Play)} kullanılabilir , burada^(here) . Bununla birlikte, iPhone için bir sürüm şu anda geliştirilme aşamasındadır ve^{(development and anyone)} ilgilenen herkes bir bekleme listesine kaydolabilir ve müsait olduğunda haberdar olabilir.

Uygulama ücretsiz olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, reklamları uygulamadan kaldıran ve size daha gelişmiş dışa aktarma özelliklerine erişmenizi sağlayan bir premium sürüm de mevcuttur. Premium özellikler, harika bir ruh hali günlüğü^{(mood journal)} tutmak açısından uygulamayla yapabileceklerinizi değiştirmez .

Neden bir ruh hali günlüğü tutmalıyım?

Depresyon veya diğer psikolojik hastalıklarla uğraşan biriyseniz, bir ruh hali günlüğü tutmak, ^{(mood journal)}psikoloğunuzun veya psikiyatristinizin^{(psychologist or psychiatrist)} sizden yapmanızı isteyeceği görevlerden biri olacaktır. Bununla birlikte, sağlıklı insanlar bile bir ruh hali günlüğü^{(mood journal)} tutmaktan yararlanabilir . İşte gözlemlediğim bazı faydalar:

• Duygularınızı işlemeye yardımcı olur. ^{(It helps process your emotions.)}Günlük ruh halinizi kaydetmeniz gerektiğinde, gününüzün nasıl geçtiğini yeniden işlemeniz ve olayları perspektife koymanız gerekir. Günlüğünüzü hızla güncellerken her akşam gününüzü değerlendirmek, size her şeyi yeniden işlemek için bir yol sunacak ve umarım duygularınız ve başınıza gelenleri nasıl algıladığınız hakkında daha fazla bilgi edinecektir.
• Duygusal kalıplarınızı ve tetikleyicilerinizi ortaya çıkarmaya yardımcı olur. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Artık nihayet nasıl hissettiğiniz ve her gün nasıl işlediğiniz hakkında gerçek verilere sahipsiniz. Daylio , ruh haliniz hakkında notlar vermenizi ister ve bu notlar kendinizi daha iyi anlamanıza ve hem olumlu hem de olumsuz duyguları neyin tetiklediğini görmenize yardımcı olur.
• Duygularınıza nasıl daha iyi yanıt vereceğinizi seçmenize yardımcı olur. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Birkaç kötü günle geçen bir hafta geçirdim ve bu günlüğü tutmak beni işleri daha kapsamlı bir şekilde işlemeye zorladı. Sonuç olarak, duygularımı daha iyi anladım ve bu duygulara verdiğim tepkiyi geliştirdim. Bu nedenle, birkaç hafta sonra kendimi benzer bir durumda bulduğumda benzer duygu ve sorunlardan kaçınmayı başardım, böylece yaşam kalitemi artırdım.
• Size bir ilerleme hissi verir. ^{(It gives you a sense of progress.)}Bir günlük tutmak ve kişisel istatistiklerinizi görmek, özellikle bir süre sonra kendinizi daha iyi tanıdığınızı ve duygularınızla başa çıkma şeklinizi geliştirdiğinizi gördüğünüzde, size bir ilerleme hissi verir. Sadece iki ay sonra, belirli duygularla başa çıkma yöntemimi geliştirdiğimi fark ettim ve sonuç olarak hayatım, bu egzersize başladığımdan çok daha az "kötü" günle daha iyi hale geldi.

Umarım, bu nedenler size kendi ruh hali günlüğünüzü^{(mood journal)} başlatma motivasyonu verecektir .

Akıllı telefonunuzda bir ruh hali günlüğü^{(mood journal)} tutmak için Daylio'yu^(Daylio) kullanma

Her^(First) şeyden önce, gününüzün nasıl geçtiğini kaydedebilir ve kendi değerlendirme ölçeğinizi oluşturabilirsiniz. Aşağıda her gün değerlendirmek için kullandığım notları görebilirsiniz.

Ardından, her gün yaptığınız etkinliklerle ilgili ayrıntıları sağlarsınız. Uygulama, standart bir listeyle doldurulur, ancak kendi listenizi ekleyerek daha da özelleştirebilirsiniz. Önemli olan, o gün içinde dahil olduğunuz ana faaliyetleri ve aynı zamanda hem olumlu hem de olumsuz olarak hissetme şeklinizi değiştirenleri hızlı bir şekilde seçmektir.

Daha fazla ayrıntı sağlayan bir not da ekleyebilirsiniz. Burada, daha az, daha fazladır. Yalnızca bir veya iki cümle yazın ve yalnızca olağanüstü bir şey olduğu için bunu yapmak zorunda hissettiğinizde daha fazlasını yazın. Güçlü duyguları kaydetmeniz şart. Her gün çeşitli duygular yaşıyoruz ve hepsini kaydedemezsiniz. Bu nedenle, güçlü bir şekilde hissettiğiniz duyguları kaydedin.

Günlüğünüzü gün geçtikçe oluşturduğunuzda, tüm ruh hallerinizin bir kaydını tutmaya başlarsınız. Bunları aşağıdaki ekrandaki^{(screen below)} gibi bireysel girişler veya istatistikler olarak görüntüleyebilirsiniz.

Dergilerinizi incelemek oldukça eğlenceli. Bunu haftada bir veya en az ayda bir kez yapmalısınız. Duygusal hayatınızın birçok farklı şekilde nasıl geliştiğini göreceksiniz: aylık bir ruh hali çizelgesi^{(mood chart)} olarak, bir ruh hali sayısı^{(mood count)} olarak , bir aktivite sayısı^{(activity count)} olarak, haftanın en iyi ve en kötü günlerini listeleyen bir günlük ortalama ruh hali ve hangi aktivitelerin birlikte gittiği. hangi ruh halleri. Bu şekilde, kalıpları ve hangi aktivitelerin kötü ruh halinizle ve olumlu ruh halinizle birlikte gittiğini kolayca tespit edebilirsiniz. Bu nedenle, nasıl hissettiğinizi geliştirmek için yaptığınız şeyi değiştirebilirsiniz.

Son olarak, art arda iyi veya harika günler dışında hiçbir şey kaydetmediğiniz en uzun "en iyi gün" seriniz hakkında istatistikleri görebilirsiniz. Ortalama ruh halinize veya gerçekleştirdiğiniz etkinliklere göre verilerinizi filtreleyebileceğiniz bir takviminiz de var. Bu veriler de çok anlayışlı olabilir.

Daylio uygulamasının özelleştirilmesi çok kolaydır ve her türlü ayara^(Daylio) erişmenizi sağlar. Her günü değerlendirmek için kullandığınız ölçeği, tüm aktivitelerinizi ve hatırlatıcılarınızı kişiselleştirebilirsiniz. Ayrıca, verilerinize yalnızca sizin erişebilmeniz için uygulamayı bir PIN ile koruyabilirsiniz . Bir başka kullanışlı özellik de, ruh hali verileriniz için Google Drive'a^{(Google Drive)} düzenli yedeklemeler yapabilmenizdir , böylece kaybetmezsiniz. Ne yazık ki, bu yedeklemeler yalnızca manuel olarak oluşturulabilir ve size haftada yalnızca bir kez hatırlatılır. Uygulamanın bunları günlük olarak otomatik olarak yapması harika olurdu.

Daylio'nun^(Daylio) sunduğu kullanıcı deneyimi çok hoş. Uygulama çok kararlı, arkadaş canlısı ve kullanımı kolaydır. Çoğu insan için yeterli olan varsayılan ayarları kullanmaya başlayabilirsiniz. Ancak dilerseniz her şeyi dilediğiniz gibi kişiselleştirebilirsiniz. Ücretsiz sürümün tek önemli sınırlaması, verileri CSV biçiminde^{(CSV format)} dışa aktaramamanızdır .

Lehte ve aleyhte olanlar

Daylio hakkında birçok olumlu şey var :

• Daylio , kalıpları tespit etmeyi ve duygularınız ve onlara nasıl tepki verdiğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenizi kolaylaştırır.
• Mevcut istatistikler ve raporlar çok görsel ve etkili
• Daylio çok arkadaş canlısı ve kullanımı kolay
• Uygulamanın çalışma şekliyle ilgili hemen hemen her şeyi özelleştirebilirsiniz
• Uygulama 9 dilde mevcuttur
• Ücretsizdir ve uygulamayı etkin bir şekilde kullanmak için premium sürümü satın almak zorunlu değildir.

Tanımladığım tek dezavantajı, verilerinizi yalnızca manuel olarak yedekleyebilmenizdir. Otomatik günlük yedeklemeler almak harika olurdu.

Karar

Daylio , her gün nasıl hissettiğinizi, duygusal tetikleyicilerinizi ve duygularınıza nasıl tepki vermeyi seçtiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olan harika bir küçük uygulamadır. Sadece birkaç hafta kullandıktan sonra, duygusal davranışınızın temelini oluşturacak ve kendinizi daha iyi anlayacaksınız. Depresyonda olmasanız veya herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız olmasa bile kullanmak harika bir fikir. Sağlıklı insanlar bile günlük olarak kullanmaktan yararlanabilir, bu yüzden denemekten çekinmeyin. Ücretsizdir ve yalnızca bir aylık kullanımdan sonra kendiniz hakkında öğreneceklerinize şaşırabilirsiniz.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of my friends went through a severe period of depression and needеd the help of his friends and family aѕ well as thаt оf his psychologist. During his treatment, he was asked to keep a mood log, so that he could understand hіs emotions better and crеate a baseline of how he feels and deals with depreѕsion. For thіs exercise, the doctor recommended that he υse a free smartphone app сalled Daylio, and since then we have both used thіs app. Not only did it help with his υnderstanding and trеatment of depression but it also helped me underѕtand more about my еmotional world, my triggers, and patterns. After а couple of months of υse, we both understood how and why we feel іn a better way but we also improved how we respond to our emotions. In this review, I would like to tell yoυ how the Daylio aрp works, what's great and not so great about it and why you should use it on your smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• Sigarayı bırakmak için en iyi 6 ücretsiz Android uygulaması

• Hydro Coach'u İnceleyin: İçme suyu için en iyi hatırlatmalardan biri!

• Samsung'nın Akıllı Çözümleri, Alerjilerle savaşmama yardım etti

• Digital Wellbeing ile Android ekran süresini nasıl kontrol edilir

• 6 + en iyi Night Light apps için Android

• Skype mesajları nasıl silinir (Windows, Android, iPhone, Mac)

• Sigarayı bırakmak için en iyi 4 ücretsiz Windows 10 Mobile ve Windows Phone uygulaması

• Trust GXT 144 Rexx'i İnceleme - Sağlığı oyunla birleştiren fare!

• Chrome'ün şifreleri kaydetmekten nasıl durdurulacağı

• AB Dijital COVID Sertifikanızı iPhone'a nasıl kaydedebilirsiniz?

• Xiaomi Mi Watch Lite incelemesi: Uygun fiyatlı, küçük akıllı saat -

• Facebook'nin Dark Mode'leri açma veya kapatma

• Mondly'yi İnceleme: Bir tarayıcıda veya mobil uygulamada yeni diller öğrenin

• internete erişiminin Android üzerinde uygulamaları engellemeyi nasıl

• çok yönlü midranger: Nord CE 5G inceleme OnePlus

• GXT 707 Resto V2 oyun koltuğu incelemesine güvenin: Mükemmel ve uygun fiyatlı!

• Xiaomi Smart Air Purifier 4 incelemesi: zarif bir pakette verimli filtreleme

• Samsung AX60R5080WD review: Büyük daireler için air purifier!

• Samsung Health ecosystem ile aktif bir yaşam tarzı nasıl korunur

• Dosya yüklemenin 5 yolu Google Drive'ye