Hepimiz şu ya da bu gadget'a bağlıyız. Sağlıksız video izleme alışkanlıklarına sahip bir tablet sahibi^{(tablet owner)} olabilirsiniz . 24-7 parmaklarınızın ucunda klavyesi olan bir işkolik. Veya birçok uygulama (ve fethedilecek lider tabloları) üzerine konserler veren akıllı telefon kullanıcılarından biri olabilirsiniz. 

Ancak bu yaşam tarzı ne kadar eğlenceli ve kullanışlı^{(fun and convenient)} olsa da, gözünüzü kaybetmeye değmez. 80% of American adults günde iki saatten fazla dijital cihaz kullandığı için bu gerçek bir endişe kaynağı. Hatta %67'si aynı anda iki cihaz kullanıyor. Buna karşılık, araştırmalar insanların %32'sinin göz yorgunluğu^{(eye strain)} yaşadığını ve diğer %27'sinin kuru göz, baş ağrısı ve bulanık görmeye tanık olduğunu gösteriyor.

Peki bunu önlemek için ne yapabilirsiniz? Dijital göz yorgunluğunu^{(eye strain)} azaltmak ve umarım uykunuzu iyileştirmek için^{(hopefully improve your sleep too)} bilgisayarınızda, tabletinizde ve akıllı telefonunuzda kullanabileceğiniz birkaç ücretsiz uygulama . 

f.lux 

Göz yorgunluğunu^{(eye strain)} azaltmanın anahtarı , dijital ekranınızdaki mavi ışığı ortadan kaldırmaktır. Fiziksel bir ekran veya gözlük^{(screen or glasses)} satın almadığınız sürece, sizin için renklendirmek için  f.lux gibi bir uygulamaya ihtiyacınız olacak.

f.lux ile ilgili harika olan şey, ayarlarla fazla bir şey yapmanıza gerek olmamasıdır. Sadece Tavsiye Edilen Renkler^{(Recommended Colors)} olarak ayarlayın , posta kodunuzu^{(zip code)} yazın , gerisini o halleder. Ayarları sizin için ayarlayabilmesi için günün saatini ve parlaklığı^{(day and brightness)} belirlemek için konumunuzu kullanır .

Güneş battıkça ve uyku saatinize yaklaştıkça, uygulama ekranınızı daha koyu ve daha koyu hale getirecektir. ^{(screen darker and darker)}Ama merak etmeyin, yine de görebilirsiniz – sarımsı-turuncu bir renk tonu. Uyanma saatinizi seçebilirsiniz, böylece beyniniz^{(brain isn)} mavi ışıktan etkilenmeyecek şekilde ekranı uygun şekilde renklendirecektir. 

Gözleriniz mavi ışık gördüğünde, zihniniz gündüz olduğunu düşünür. Bu nedenle yatmadan önce dijital cihazları kullanmak sirkadiyen döngünüzü kesintiye uğratabilir ve^{(cycle and prevent)} iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyebilir. 

f.lux ayrıca kendi ayarlayabileceğiniz diğer ayarlarla birlikte gelir. Örneğin, günün erken saatlerinde ekranı karartmayı seçebilirsiniz. Hedeflerinize göre seçebileceğiniz ön ayarlar da vardır. 

Örneğin, göz yorgunluğunu^{(eye strain)} azaltmak için aşağıdakilerden herhangi birini seçebilirsiniz :

• Göz yorgunluğunu azaltın.
• Klasik akış.
• Geç saatte çalışmak.
• Ekvatordan uzak.
• Mağara resmi.
• Renk doğruluğu. 

Sizin için en iyi olanı görmek için ayarlarla oynayın. 

Bir başka iyi yanı ise YouTube^(YouTube) gibi mavi ışık gerektiren uygulamaları kullandığınızda bunu otomatik olarak algılamasıdır . 

Bu uygulamayı PC, Mac , Linux veya iPhone'unuza indirebilirsiniz. Android için bir önizleme/yalnızca kök sürümü var, bu da aksaklıklar hakkında çok fazla eleştiri alıyor. Ayrıca, 2016'dan beri güncellenmediği için bu sürümü indirmenizi tavsiye etmiyoruz.

alacakaranlık^{(Twilight)(Twilight)}

Android kullanıcısıysanız ^{(Android user)}Twilight'ı^(Twilight) cihazınıza indirebilirsiniz . Bu etkileyici incelemeler alıyor ve f.lux'a benziyor. Tasarımı aynı zamanda sirkadiyen döngünüzü verimli tutmak ve^{(cycle efficient and quality)} uyku kalitesini korumak için de çalışır. 

Ekranınızın ne zaman renklendirileceğini belirlemek için gün doğumu ve gün batımı saatlerine bakmak için konumunuzu kullanır. Ayrıca, keyfini çıkarmak için iyi bir aydınlatma gerektiren  Netflix veya YouTube^{(Netflix or YouTube)} gibi uygulamaları kullanırken bunu devre dışı bırakabilirsiniz .

Renk sıcaklığı^{(color temperature)} , yoğunluk ve ekran kararması gibi değiştirebileceğiniz ayarlarla birlikte gelir . Ardından filtrenin ne zaman açılmasını istediğinize karar verebilirsiniz – gün, saat ve özel seçenekler mevcuttur. Ayrıca, yatmadan önce okuma^{(bedtime reading)} , geç saatlere kadar çalışma vb.  için belirlediğiniz saatte otomatik olarak açılan program profilleri oluşturabilirsiniz .

Duraklatma veya durdurma seçeneği de vardır. 

Farkındalık^{(Awareness)(Awareness)}

Bazen, cihazlarınıza ne kadar ekran süresi ayırdığınızı bilmek, ^{(screen time)}göz yorgunluğunu^{(eye strain)} azaltmak için alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir . Aware , bilgisayarınızı ne kadar süre aktif olarak kullandığınızı takip eden bir uygulamadır. 

Benzer uygulamalardan farklı olarak, müdahaleci değildir ve belirli bir süreden (veya zaman sınırından^{(time limit)} ) sonra sizi kilitlemez. Ve başkalarını korkutabilecek veya rahatsız edebilecek sinir bozucu bir alarmla gelmiyor. 

Peki size nasıl yardımcı oluyor? Sadece cihazınızda geçirdiğiniz süreyi takip eder. Belirlediğiniz limiti aşıp aşmadığınızı kendiniz kontrol edebilirsiniz. Menü çubuğunda^{(menu bar)} sessizce oturur .

Belki de inip gerçek dünyada 30 dakika kadar zaman geçirmeniz için sizi motive eder. Bu kulağa hoş geliyorsa, onu Mac bilgisayarınıza^{(Mac computer)} indirebilirsiniz .

Zaman aşımı^{(Time Out)(Time Out)}

Belki o kadar disiplinli değilsin ve ara vermeni "sağlayacak" bir şeye ihtiyacın var. Eğer öyleyse, Time Out tam size göre bir uygulama. Yalnızca Mac kullanıcıları tarafından kullanılabilir ve dijital oturumlarınızı bozmak için mükemmel bir iş çıkarır. 

Bazı insanlar bundan hoşlanmayabilir, bu yüzden bir blokta saatlerce odaklanmanız gerektiğini bildiğinizde açık olmadığından emin olun. 

Peki nasıl çalışır? Etkinleştirdiğinizde 50 dakikalık bloklar halinde çalışmanıza olanak tanır. Ardından 50 dakikalık işarete bastığınızda ekranınız 10 dakika süreyle bloke olur. Uygulama logosunun^{(app logo)} ve zamanlayıcı geri sayımının^{(timer countdown)} olduğu bir ekran belirir . Bu mini molalar, gözlerinizin gerektiği gibi dinlenmesini sağlamaya yardımcı olabilir. 

Ekranın her 10 dakikada bir 10 saniye süreyle bloke edildiği mikro aralar yapma seçeneği de vardır. Ama bu bazıları için biraz fazla olabilir. 

Ardından duruşunuzu düzeltmeniz ve kaslarınızı gevşetmeniz için size hatırlatıcılar verir. 

Elbette uygulamayı istediğiniz zaman devre dışı bırakabilirsiniz (ekranınız bir süreliğine bloke olsa bile). Hangi uygulamaların Zaman^{(Time Out)} Aşımı'nı devre dışı bıraktığını seçmek için kullanabileceğiniz özelleştirme özellikleri de vardır, böylece bunları kesintisiz olarak görüntüleyebilirsiniz.

ProtectYourVision

Şimdi, bir Windows bilgisayar^{(Windows computer)} kullanıyorsanız ve düzenli olarak zaman aşımına uğramanızı sağlayacak bir şeye ihtiyacınız varsa, ProtectYourVision en uygun seçimdir. Ancak PC'nize bağlı olmak yerine internet tarayıcınızda^{(internet browser)} . Chrome , Safari ve Firefox ile çalışır . 

Beğeninize göre özelleştirebileceğiniz varsayılan bir 20-20-20 planı ile birlikte gelir. Mola verme zamanı geldiğinde, bip sesi çıkarır ve ardından ekranınızı geçici olarak karartır. 

Bozulma yararlı olabilir, ancak bazen rahatsız edici olabilir. Böylece istediğiniz zaman moladan çıkmayı seçebilirsiniz. Bu şekilde, ekranın ne zaman kararacağına karar verebilirsiniz.

Uygulama aynı zamanda moladayken yapabileceğiniz göz egzersizleri sağlar. Çok sayıda Google uygulaması^{(Google apps)} kullanıyorsanız karanlık modun nasıl etkinleştirileceğini öğrenebilirsiniz. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Kimse dijital cihazlarıyla üşümeye hazır değil. Bundan sonraki en iyi şey, göz yorgunluğunu^{(eye strain)} azaltmanın yollarını bulmaktır .

Bu uygulamalarla çalışırken, video izlerken ve oyun oynarken gözlerinize ihtiyaç duydukları molayı verdiğinizden emin olabilirsiniz. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attached to some gadget or another. You may be a tablet owner with unhealthy video binging habits. A workaholic who has a keyboаrd at your fіngertiрs 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of apps (and leaderboards to conquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

Related posts

• Yaşlıların Hafızasını Geliştirmek için 10 Çevrimiçi Araç ve Uygulama

• Sen denemek gerekir 21 En Time Management Tools and Apps

• 7 Best Apps and Websites Videos Together izlemek için

• 6 Ways Animate Hala Photos Online Or ile Apps ile

• 4 Best Apps için Remotely View bir Webcam iOS and Android ile

• Best Apps Video Calls Between Android and iPhone Yapmak

• 12 Best Free Android Calculator Apps and Widgets

• 4 Çevrimiçi Metronom ve Mobil Uygulamalar & Neden Yararlıdırlar?

• iOS ve Android'de Bir Web Kamerasını Uzaktan Görüntülemek için En İyi 4 Uygulama

• Çocuklar İçin En İyi 8 Müzik Uygulaması

• Çocuklar İçin En İyi 6 Matematik Uygulaması

• iPhone and Android için 5 Best Cash Advance Apps

• Stocks Free için 5 Best Apps satın almak için

• Ebeveynlerin Çocuklarının İnternet Kullanımını Gözetlemek İçin Kullanabilecekleri 5 Uygulama

• Makbuzları Taramak ve Yönetmek için En İyi 10 Uygulama

• Bu Beş Verimlilik Uygulamasıyla Zihniyetinizi ve Çıktılarınızı Değiştirin

• Android and iPhone için 6 En İyi Kolaj Apps

• 2019 İçin Forma Girecek Üç Benzersiz, Ücretsiz Fitness Uygulaması

• 7 En İyi Hacim Booster Apps Android için

• 10 Best Apps Kişisel Verimlilik Ölçmek için