Düzenli olarak uzun saatler bilgisayarınızın başında oturmak, görme yorgunluğu, sırt ağrısı, diskopati ve daha fazlası gibi sağlık sorunları geliştirme riskinizi artırdığınız anlamına gelir. Sağlık risklerini azaltmak için düzenli molalar vermek harika bir fikirdir. Tıbbi tavsiye, her saat başı bilgisayarınızdan 5-10 dakika ara vermeniz gerektiğini söylüyor. Bazı ülkelerde bu aynı zamanda yasal bir zorunluluktur. Ama bunu her gün nasıl yapıyorsun? Stretchly gibi basit bir mola hatırlatma^{(break reminder)} uygulaması kullanın :

Streç ile sağlığınızı ve üretkenliğinizi^{(health and productivity)} artırın

Stretchly , sağlığı iyileştirme aracı^{(health improvement tool)} , üretkenlik uygulaması^{(productivity app)} veya her ikisi olarak kullanılabilir. Her gün bilgisayarlarımızın önünde ne kadar oturduğumuzu kavramak için düzenli molalar vermemize yardımcı olacak uygulamaları aradıktan sonra kullanmaya başladık. Bir ay boyunca kullandıktan ve diğer benzer uygulamaları test ettikten sonra, streç'e^(stretchly) aşık olduk, diğer uygulamaları terk ettik ve strechly^(stretchly) kullanmaya devam ettik . Daha sonra bunu bir üretkenlik uygulaması^{(productivity app)} olarak da kullanabileceğimizi fark ettik ve Pomodoro Tekniğini^{(Pomodoro Technique)} uygulayabildik., odağımızı geliştirmek ve görevlerde kesintisiz çalışmak için. Bu teknik, 25 dakika boyunca kesintisiz olarak tek bir görev üzerinde çalışmanız gerektiğini söylüyor. Ardından kısa bir ara (yaklaşık 5 dakika) ve aynı görev üzerinde (bitmemişse) çalışmaya devam edin veya 25 dakika daha başka bir göreve geçin. Dört "pomodoro"dan sonra (25 dakikalık dört çalışma aralığını tamamlayarak), yaklaşık 20 ila 30 dakikalık daha uzun bir ara vermelisiniz. Bu tekniği esneyerek uyguladık ve sonuç olarak günlük rutinimizi^(stretchly) değiştirerek hem sağlıkta hem de verimlilikte^{(health and productivity)} kazandık .

Streç nasıl çalışır?

Stretchly , Prag^(Prague) , Çek Cumhuriyeti^{(Czech Republic)} merkezli bir yazılım geliştiricisi olan ^{(software developer)}Jan Hovancik tarafından oluşturulmuş açık kaynaklı bir uygulamadır^{(source app)} . Uygulama Windows , macOS ve Linux için kullanılabilir . Herkes indirebilir^{(download it)} , kurabilir ve ücretsiz olarak kullanabilir. Uygulamayı yükledikten sonra, uygulamayı yapılandırmanız ve ne sıklıkta mikro ara vermek istediğinizi (küçük 5-10 dakikalık aralar) ve ne sıklıkta ara vermek istediğinizi (daha önemli 20-30 dakikalık aralar) ayarlamanız gerekir. Ayrıca bunlardan herhangi birini atlayıp atlayamayacağınızı da siz belirlersiniz.

Ardından, bir aranın sona erdiğini bildirirken uygulamanın çıkardığı sesleri ve kullanıcı arayüzü için kullanılan renk şemasını yapılandırırsınız.^{(color scheme)}

Ardından, uygulamanın size nasıl mola vereceğiniz, bir mola başlamadan önce sizi bilgilendirip bilgilendirmediği, kendinizi hazırlayabilmeniz vb. hakkında fikirler göstermesini istiyorsanız, molaların tam ekran olmasını isteyip istemediğinizi ayarlarsınız. Stretchly'nin^(stretchly) bir diğer olumlu özelliği de çok dilli destek. Aşağıda görebileceğiniz gibi, kullanıcı arayüzü^{(user interface)} birkaç dilde mevcuttur.

Ayarlamayı tamamladığınızda , arka planda esnek bir şekilde çalışmaya başlar . ^(stretchly)Varsayılan olarak, her 10 dakikada bir, 20 saniye boyunca açık olan ve bir mikro ara (veya ara) için bir fikir içeren hatırlatma penceresini gösterir. ^{(reminder window)}Herhangi bir moladan önce, küçük bir bildirim görüntüleyebilir, böylece o molaya hazırlanır ve kendiniz için belirlediğiniz kurallara göre zamanında çalışmayı bırakırsınız. Daha önce de belirtildiği gibi, her 25 dakikada bir, 5 dakikada bir ve her 125 dakikada bir 20 dakikalık daha uzun bir ara verecek şekilde ayarlamayı ideal bulduk.

Mola hatırlatıcıları, diğer açık uygulama pencerelerinin üzerinde bulunan büyük bir pencerede gösterilir. Çift ekranlı bir yapılandırmanız varsa, ara hatırlatıcısını her iki ekranda da ^{(break reminder)}esnek^(stretchly) bir şekilde görüntüleyebilirsiniz . Ayrıca , bu hatırlatıcıları tam ekran görüntülemek için esnek bir şekilde ayarlayabilir ve bunları iptal etmenizi yasaklayabilirsiniz. ^(stretchly)Bu uygulamanın bir başka harika yönü de, aşağıdaki gibi, mola vermek için faydalı ipuçları göstermesidir. Hepsi, doktorlardan ve sağlık uzmanlarından aldığınız sağlık tavsiyelerine dayanmaktadır.

İlk yapılandırmadan sonra , görev çubuğundaki bildirim alanındaki ^{(notification area)}streçly^{(stretchly's)} simgesine sağ tıklayarak diğer ayarları değiştirebilirsiniz . Bir sonraki araya atlamak, uzun süre duraklatmak^(stretchly) , ayarlarına erişmek vb. için sağ tıklama menüsünü kullanabilirsiniz .

Uygulama basit ve herkes tarafından kullanımı kolaydır. Sağlığınızı ve üretkenliğinizi^{(health and productivity)} iyileştirme konusunda ciddiyseniz , kullanmayı seveceksiniz.

^(Install)Düzenli molalar vermek için sıkı bir şekilde kurun ve kullanın

Bilgisayarınıza esnek bir şekilde indirin^{(Download stretchly)} ve deneyin. Kullanarak memnun kalacağınızdan eminiz. Onu o kadar çok sevdik ki katkıda bulunmaya ve yerel dilimiz olan Rumence'ye çevirmeye karar verdik. Sonuç olarak, sürüm 0.17.0^{(version 0.17.0)} veya daha yenisi, kullanıcı arabirimi için bir dil olarak Rumence'yi içerir. Denedikten sonra, bu makaleye geri dönün ve bir yorum bırakın: Sıkıca eğleniyor musunuz? Sağlığınızı veya üretkenliğinizi^{(health or productivity)} iyileştirmeye yardımcı olmayı başardı mı ? Aşağıdaki yorumlar ve tartışalım.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sіtting in front of your computer for long hours means that you inсrease thе risk of developing hеalth problеms like visual fatigue, back pain, discopathy, and more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medical advice says that you should take a 5-10 minutes break away from your computer each hour. In some countries, this is also a legal requirement. But how do you do that every day? Use a simplе break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Samsung'nın Akıllı Çözümleri, Alerjilerle savaşmama yardım etti

• Sigarayı bırakmak için en iyi 6 ücretsiz Android uygulaması

• Sigarayı bırakmak için en iyi 4 ücretsiz Windows 10 Mobile ve Windows Phone uygulaması

• Windows 10 PC'nizin veya cihazınızın Sağlık raporunu alın ve nasıl performans gösterdiğini görün

• Windows 10'un eski sürümlerden daha iyi yaptığı 12 küçük şeyler

• Karşılaştırma: 2018'de Windows cihazları için en iyi antivirüs hangisi?

• Windows 8.1'de Sağlık ve Fitness Uygulamasıyla Yapabileceğiniz 8 Şey

• Ödüller: 2018 yılının en iyi ücretsiz antivirüs ürünü

• Ödüller: 2018 yılının en iyi antivirüs ürünü

• Analiz: Hızlı masaüstü uygulaması kurulumları bilgisayar performansını mahvediyor!

• Kullanıcılar, oyunların Windows evrensel uygulamalarına dönüşmesinden ne elde eder?

• Tarayıcı Savaşları: Internet Explorer 11 Hangi Performansı Sunuyor?

• Karşılaştırma: Windows şerit arayüzü eski tarz menülerden daha mı verimli?

• Ödüller - 2017'nin en yenilikçi antivirüs ürünü

• Hydro Coach'u İnceleyin: İçme suyu için en iyi hatırlatmalardan biri!

• Windows 10 Gece ışığı: Ne yapar ve nasıl kullanılır -

• Google Chrome 64-bit: 32-bit sürümünden daha mı iyi?

• Digital Wellbeing ile Android ekran süresini nasıl kontrol edilir

• 6 + en iyi Night Light apps için Android

• Windows Movie Maker - En iyi 7 ücretsiz alternatifi indirin