Kış aylarında, güneş ışığı seviyeleri yetersiz olduğunda, birçok insan ruh hallerinin düştüğünü görür. Şiddeti, hafif kış mavilerinden tam gelişmiş mevsimsel duygudurum bozukluğuna ( SAD ), belirli mevsimsel değişiklikler nedeniyle artan depresyon veya ruh hali ile ilgili sorunlar yaşadığınız bir durum arasında değişir. 

Görünen o ki, güneş ışığı, bize beynimizdeki ruh halini yükselten kimyasal serotonini artırmaya yardımcı olabilecek D vitamini sağladığı için ruh halimizde itici bir faktördür . ^{(sunlight is a driving factor in our moods)}Işığın^(Light) kendisi de vücudumuzun ne zaman uyanacağını ve ne zaman uykuya dalacağını söyleyen sirkadiyen ritmi sürdürmesine yardımcı olur. 

SAD'den^(SAD) muzdarip olanlar için araştırmacılar, ışık tedavisinin ruh halini yükseltmede son derece yardımcı olabileceğini buldular. Işık^(Light) tedavisi, kendinizi en az 30 dakika boyunca parlak bir ışık kaynağına maruz bırakmanızdır; bu, genellikle doğal güneş ışığı seviyelerinin azalmaya başladığı sonbaharda başlar. 

Işık tedavisi bize güneş ışığı gibi D vitamini vermese de, kış depresyonunu yenmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. 

Işık Terapisi için Philips Hue Ampullerini Kullanma^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Işık tedavisi için birçok cihaz mevcuttur. Tipik olarak, yalnızca bir ayarı vardır ve son derece parlaktır. Philips Hue Ampulleri^{(Philips Hue Bulbs)} kullanmaya karar verirseniz , aydınlatmanızın nasıl^{(control how your lighting)} görüneceğini kontrol edebilirsiniz . Bu ampulleri ışık tedavisi için kullanmanın birçok yolu vardır. 

Hue ampuller evinizdeki Wi-Fi ağınıza bağlıdır ve bu ampulleri kontrol etmek için akıllı telefonunuzdaki Philips Hue uygulamasını kullanabilirsiniz. ^{(Philips Hue app)}Birçok farklı ışık ayarı vardır ve ayrıca otomasyonlar da kurabilirsiniz. 

Işığı açan veya belirli ayarlara değiştiren rutinler ayarlayabilirsiniz. Otomatik olduğu için ışık tedavisine başlamak için harika bir yoldur, bu nedenle her gün ışıklarınızı ayarlama konusunda endişelenmenize bile gerek yoktur. 

Işık tedavisi için Otomasyonları^{(Automations)} nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır :

1. Philips Hue uygulamasında, alt menüdeki Otomasyonlar'a dokunun.^{(Automations)}

1. Daha önce bir Otomasyon kurmadıysanız, Otomasyon oluştur'u^{(Create automation)} seçebilirsiniz . 

1. Otomasyonları daha önce açtıysanız,  Özel seçeneğine veya sağ üst köşedeki mavi artı simgesine dokunun.^(Custom)

1. Otomasyonun günün hangi saatinde gerçekleşmesini istediğinizi seçin. Bu, ya uyanmak istediğiniz ya da ışık terapisi yapmak istediğiniz zaman olmalıdır. İleri'ye^(Next) dokunun .

1. Bu otomasyon için kullanmak istediğiniz ışıkları seçin.

1. Bir sonraki ekranda, ışıklara dokunun ve bu ayarlanan zamanda ne tür bir aydınlatma olmasını istediğinizi seçin. Işık tedavisi için, onu Parlak^(Bright) veya Enerji Ver^(Energize) seçeneklerine ayarlamak isteyeceksiniz . Bunlar aynı zamanda uyandırma ışıkları için de işe yarayacaktır. İşiniz bittiğinde, İleri'ye^(Next) dokunun .

1. Otomasyonunuza bir ad verin. 

Daha özelleştirilmiş bir deneyim için Hue Labs formüllerini de kullanabilirsiniz . Bunları kullanmak için şu adımları izleyin:

1. Philips Hue uygulamasında, alttaki Otomasyonlar^{(Automations)} sekmesini seçin. 

1. Diğer^(Other) altında , Hue Labs'a^{(Hue Labs)} dokunun . 

1. Hue Labs formüllerine bakmak için sol üst köşedeki  Formüller^(Formulas) seçeneğine dokunun .

1. Hue ışıklarınızla kullanmak istediğiniz formülü bulun ve Try it! buton. 

1. Ayarları gözden geçirin ve istediğiniz gibi özelleştirin. İşiniz bittiğinde, alttaki  Yükle'ye dokunun.^(Install)

1. Sayfanın altındaki Hue Labs Kontrolleri^{(Hue Labs Controls)} sekmesine dokunarak formüllerinizi değiştirebilirsiniz . Ayrıca formülleri dilediğiniz zaman durdurabilirsiniz. 

Hangi Işık Ayarları En İyi Çalışır?^{(What Light Settings Work Best?)}

Hue akıllı ampullerinizle^{(smart lightbulbs)} birçok ayar kullanabilirsiniz , peki ruh halinizi iyileştirmek için en iyileri hangileri?

Cevap, kişisel tercihlerinize bağlı olarak farklı olabilir. Aşağıda^(Below) , belirli durumlar için işe yarayabilecek sahne ayarlarının bir listesi bulunmaktadır. 

Daha fazla enerji için:^{(For more energy: )} Enerji Ver veya Konsantre Et ^{(Concentrate)}sahneleri^(Energize) daha fazla enerji kazanmak için harikadır. Özel aydınlatma yapmak istiyorsanız, bazı mavi ve beyaz tonları içeren herhangi bir şey enerji konusunda yardımcı olacaktır.

Ruh halinizi iyileştirmek için: ^{(To improve mood: )}Parlak^(Bright) veya Savanna Günbatımı^{(Savanna Sunset)} sahnelerinde olduğu gibi ruh halinizi geliştirmek için sarı tonları kullanmayı deneyin .

Rahatlamak için:^{(To relax: )} Rahatlamak için ışığın yoğunluğunu azaltın. Örneğin, Alacakaranlık^(Dusk) veya Tropikal Alacakaranlık^{(Tropical Twilight)} sahnelerindeki  gibi pembe veya kırmızı tonlar kullanın .

Uyanmak için: Parlak ışık ayarlarını ^{(To wake up: )}kullanın^(Use) ve mavi veya sarı tonları kullanın. Parlak^(Bright) veya Enerji Ver^(Energize) sahne ayarları bunun için uygundur.

Uyumak için: Uyumaya^{(To go to sleep: )} çalışırken mavi tonlardan kaçının . ^(Avoid)Sarı^(Yellow) , turuncu veya kırmızı, beyninizin yatmadan önce rahatlamaya başlamasına yardımcı olacaktır. Gece Işığı^(Nightlight) veya Soluk ayarlar iyi seçimlerdir.

Düşük Ruh Hali Yaşıyorsanız^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Ruh halinizin sürekli olarak düşük olduğunu ve genellikle zevk aldığınız şeyleri yapmakta zorlandığınızı fark ederseniz, mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Bu genellikle kış aylarında olur.

Işık tedavisi iyi bir yardımcı olabilir, ancak duygu devam ederse tedavi olarak kullanılmamalıdır. Bir doktor veya terapist gördüğünüzden emin olun. Diyet veya egzersiz gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri, ruh halini iyileştirmede bir faktör olabilir. Bir zihinsel sağlık durumuyla karşı karşıya kalındığında dikkatli olunmalıdır ve bu konuda size yalnızca bir doktor yardımcı olabilir. 

Bunları zaten yapıyorsanız, ışık terapisi eklemek çok faydalı olabilir ve Ton^(Hue) ışıkları, aydınlatma deneyiminizi^{(your lighting experience)} kişiselleştirmenin harika bir yoludur . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficient, many people find their moods plummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown sеasonal affective disorder (SAD), a conditiоn where you еxperience increased depression or issues with moоd due to specifiс ѕeasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue ve Rakip – En İyi Akıllı Işıklar Hangileri?

• Philips Hue vs LIFX: Hangisini Satın Almalısınız?

• Philips Hue Işıkları Nasıl Bağlanır

• Philips Hue Işıklarına Ulaşılamıyor mu? Denenecek 7 Şey

• Philips Hue PC Sync, Eğlence Deneyiminizi Nasıl Dönüştürür?

• Google Home vs Amazon Echo: Sizin İçin Hangisi?

• Akıllı Ev Otomasyonu için En İyi 4 Akıllı Ev Uygulaması

• Echo Cihazınızda Amazon Alexa Kullanarak Sesli Sesli Kitapları Dinleyin

• 4 En İyi Akıllı Security Cameras: A Buying Guide

• Nihai Apple HomeKit Kılavuzu

• 2019 İçin En İyi Dış Mekan Wifi Güvenlik Kameraları

• İlk Kez Alıcılar İçin En Uygun Fiyatlı Akıllı Ev Gereçleri

• Nest Vs Ecobee Smart Thermostats: Better hangisidir?

• Siri, Google Asistan ve Cortana – Üç Dijital Asistan Karşılaştırıldı

• Ring vs. Nest vs. Arlo: Hangi Akıllı Kapı Zilini Satın Almalısınız?

• Amazon Smart Plug yanıt vermiyor: denemek için 5 düzeltmeler

• Neden Alexa Yellow, Green sönen mı ve ne Mean mu?

• Nihai Akıllı Ev Sinema Sistemi: Nasıl Kurulur

• Ultimate Smart Game Room nasıl Build

• En İyi 4 Akıllı Ev Merkezi