Bir bilgisayar kullanıcısı olarak, çoğunuz doğal olarak sizi hareketsiz bir yaşam tarzına götüren masaya 7 ila 8 saat yapıştırmanızı gerektiren bir iş yükü taşıyorsunuz. Öğleden sonra^(Afternoon) kafein sizi bir süreliğine hızlandırabilir, ancak neden tüm gün boyunca ofiste aktif kalmak için yiyecekleri düşünmüyorsunuz? Hayatınızda en az bir kez “ne yerseniz osunuz” sözünü duymuşsunuzdur. Ve bir düşündüğünüzde, bunun doğru olduğunu anlayacaksınız. Midenize koymaya karar verdiğiniz yiyecekler sadece kilonuzu ve sağlığınızı değil, aynı zamanda işteki performansınızı da etkiler.

Yeme alışkanlıklarınız kesinlikle enerji seviyenizi etkiler ve işteki verimliliğinizi etkiler. Peki, ofiste aktif ve enerjik kalmak için sağlıklı yiyecekler ekleme fikrine ne dersiniz? Tabii ki, tüm sağlıklı yiyecekler enerji içindir. Bununla birlikte, beslenme güç merkezleri olan, enerji ve metabolizmayı artıran gıdalar vardır.

Bu notta, işte aktif kalmanız^{(foods to stay active at work)} için günlük diyet planınıza dahil etmeye çalışmanız gereken yiyeceklerin listesi.

Ofiste Sizi ^(Office)Aktif^(Active) ve Enerjik^(Energetic) Tutan Yiyecekler

1. Bitter Çikolata

Öncelikle doymuş yağ ve şekerden oluşsa da, ölçülü tüketildiğinde vücudunuz için harikalar yaratabilir. Bitter^(Dark) çikolatanın sağlığa faydaları, sağlık maliyetinden daha fazladır. Kan basıncını düşüren ve genç ve aktif kalmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Ve en iyi yanı, ofiste şeker ihtiyacınızı gidermek için hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık olmasıdır.

2. Fındıkları Munch

Araştırmalar, fındık yemenin kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Kuruyemişler^(Nuts) , yoğun çalışma saatlerinde atıştırmak için sağlıklı ve hızlı bir atıştırmalıktır. Badem^(Almond) ve ceviz, size uzun süreli enerji sağlayan temel besinleri içerir. Kahvaltıda 7-8 badem yemek sizi daha uzun süre tok ve enerjik tutar. Birkaç araştırma, ölçülü olarak tüketilirse kuruyemişlerin kilo vermeye de yardımcı olduğunu göstermiştir. Ceviz, badem, fındık ve yer fıstığı gibi bir ons fındık yemek de kalp hastalığı riskini azaltabilir.

3. Meyveler

Tüm meyveler antioksidanlar, lifler ve vitaminler açısından zengindir. Böğürtlenlerin^(Health) sağlığa faydaları, bunun sadece tatlı ve lezzetli bir meyveden daha fazlası olduğunu kanıtlıyor. Onları ilginç yapan şey, kalorilerinin düşük olmasıdır. Bu nedenle^(Hence) , öğünler arasında belinizi kalınlaştırmayan ve gününüzü başlatan harika bir atıştırmalık olduğunu kanıtlayarak gün boyu aktif hissetmenizi sağlar.

4. Protein Barları

Yorgun ve uykulu mu hissediyorsunuz? Yemek için sağlıklı seçenekler bulamıyor musunuz? Stres yapmayın, bir protein çubuğu alın! Protein , çeşitli iç vücut yapılarını destekleyen önemli bir mikro besindir. Sürekli hareket halinde olduğunuz zamanlarda yemek yapmak gerçekten zor olabilir. Protein bar, pratikte her zaman yanınızda taşıyamayacağınız yüksek proteinli yiyeceklere bir alternatiftir.

Mesai saatlerinde şeker ihtiyacınızı gidermekle kalmayıp enerji seviyenizi de düşürmeyen uyku halinizi engellemenin en iyi yollarından biridir.

5. Narenciye –^{(Citrus Fruits – Best)} Aktif kalmak için en iyi yiyecek

Narenciye meyvelerini harika yapan şey, sadece kokularından enerjinizi ve dikkatinizi artırma yetenekleridir. Bağışıklığı güçlendiren C vitamini ile doludurlar ve diğer temel besinlerin etkileyici bir listesini de içerirler. Narenciye^(Citrus) sadece kiloyu kontrol etmekle kalmayıp aynı zamanda enerji sağlayan mükemmel bir lif kaynağıdır.

Bütün meyveyi yemek veya narenciye suyu tüketmek size anında enerji verir. Ayrıca, enerji seviyelerini artıran ve ruh halinizi iyileştiren doğal şeker içerir.

6. Tam Tahıllı Ekmek

Sadece^(Simply) beyaz ekmekten tam tahıllı ekmeğe geçmek size daha önce hiç düşünmediğiniz birçok sağlık yararı sağlayabilir! Tam^(Whole) tahıllı ekmek, sindirime yardımcı olan ve kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilecek zengin lif içeriğiyle bilinir. Yüksek lif içeriği sizi daha uzun süre tok hissettirdiği için daha az yemek yersiniz. Bu nedenle^(Therefore) çalışan bireyler için daha az obezite şansı.

7. Kivi Meyvesi

Bütün gün otururken canınız ilginç bir şeyler yemek ister, değil mi? Bu uyku hissini gidermek için öğle yemeğinde kivi smoothie veya kivi salatası yemekten daha lezzetli bir seçenek olabilir. Kivi^(Kiwifruit) , C vitamini, K vitamini, antioksidanlar ve iyi bir lif kaynağı ile doludur. Sadece sizi aktif tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta biriken toksinlerin ve uyarıcıların neden olduğu stresi de azaltır.

8. Yoğurt

Yoğurt, kalsiyum, protein, vitaminler ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Sindirimi kolaydır ve bağışıklığı artırır; kesinlikle enerji seviyelerini yüksek tutmanın iyi yollarından biri. Mola saatlerinde kahvaltıda veya atıştırmalık olarak yiyin, tüm gün süren enerji artışı için normal veya Yunan yoğurduna birkaç tane çilek ve kuruyemiş ekleyin.

9. Aktif^{(Stay Active)} ve Genç^(Young) Kalmak için Yeşil Çay^(Tea)

Yeşil çayın sağlığa faydaları, ferahlığın çok ötesine geçer. Bizi genç tutmaya yardımcı olan ve kirliliğe karşı koruma sağlayan antioksidanlar içerir. Yeşil çay kahveden daha az kafein içerir. Böylece çok fazla kafein tüketmeden bir enerji vuruşu elde edersiniz. Ve bonusun ne olduğunu biliyor musun? Belli bir miktarda tüketilirse kilo vermeye de yardımcı olur.

10. Yumurtalar

Kaliteli bir diyet her zaman iyi sağlık ve aktif kalma yeteneği ile bağlantılı olmuştur. Ve mütevazı yumurtalar, gününüze besin desteği sağlayan protein açısından zengin süper yiyeceklerdir. Kahvaltıda yumurta tüketirseniz, vücudunuzun gün boyunca yavaş yavaş enerji salmasını sağlayarak tembel olmanızı engeller. Yumurtalar, onları her gün için rakipsiz bir seçim haline getiren besinlerle yüklüdür.

Her zaman sağlıklı beslenmenin yollarını aramalıyız, sonuçta fit kalmak roket bilimi değil, değil mi? Aktif bir yaşam tarzı için sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, diyetinize aktif kalmak için yukarıda belirtilen yiyecekleri eklemeye çalışın ve bunları eklemenin yaratıcı yollarını bulun. Diyetle deney yapmadığınız sürece, sizin için en iyi olanı bilemezsiniz. Zinde ve aktif kalmak için başka hangi süper yiyecekleri yiyorsunuz?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of you carry work burden that demаnds you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which natυrally leads you to a sedentary lifeѕtyle. Afternoon caffeine might boost you up for a while but why not giving thоught to foods to stay active in the office all day long. You might have heard the saying “you аre what yoυ eat” at least once in your life. And when you give it а thought, you will realize it’s true. The food you decide to put in your stomach not only affectѕ your weight and health but also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Stay Fit için Best Free Online Training Courses evdeyken

• Strechly, PC'nizde çalışırken ayrılmanızı ve rahatlamanızı hatırlatır

• WiFi Sağlığınız için ve evde midir?

• Health Akıllı telefonların aşırı kullandığı sorunlar

• Kendinizi Laptop radiation'den nasıl korunur

• Samsung'nın Akıllı Çözümleri, Alerjilerle savaşmama yardım etti

• Trust GXT 144 Rexx'i İnceleme - Sağlığı oyunla birleştiren fare!

• 10 telefonunuza bağımlı olduğunuz 10 işaret

• Çok Uzun Oturmaktan Kaynaklanan 5 Ciddi Sağlık Sorunu ve Onlardan Nasıl Kaçınılır?

• Nasıl bilgisayar önünde oturmak: Bilgisayar ergonomi

• Hololens use hakkında Health and safety issues

• Best Windows 10 için ücretsiz White Noise apps

• Daylio ile duygularınız ve ruh haliniz hakkında daha fazla bilgi edinin

• Gözlerinizi Pause4Relax ile bilgisayardan bir mola ver

• HDD Expert, Hard Drive Health'inizi PC'de kontrol etmek için ücretsiz bir yazılımdır

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• Bilgisayar kullanıcıları ve ofis çalışanları için alıştırmalar - Nerd Fitness

• FadeTop break reminder software Bilgisayar Tatillerini Almanıza Yardımcı Olabilir

• MyFitnessPal ile Aldığınız Yiyecekleri Nasıl Kaydedersiniz - Temel Bilgileri Paylaşmak

• Cybersickness or VR Sickness nedir? Belirtiler Precautions Treatment