Kiloyu korumak, başka bir güne bırakılan bir tartışmadır. Burada “ nerd fitness^{(nerd fitness)} ”tan bahsediyoruz . Evet, doğru okudunuz. Geekler arasında fiziksel uygunluk sorunu, zamanla keskin bir şekilde vurgulandı. Teknisyenlerin veya blog yazarlarının çoğu yerleşik bir yaşam tarzı yaşıyor. Makinenin ön yüzünün önündeki bir masaya yapıştırılanların çoğu er ya da geç sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalıyor.

Bilgisayar başında uzun süre oturmak sadece zihninizi değil bedeninizi de etkiler. Kötü^(Poor) oturma duruşu, sırt ağrısı sorununa, kaygıya, rahatsızlığa ve hareket eksikliğinden dolayı kilo alımına neden olabilir. Araştırmalara göre, çok uzun oturmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı kalp hastalıklarına, şeker hastalığına vb. yol açabilir . Bilgisayarların aşırı kullanımı göz yorgunluğu , Skolyoz , görme anormallikleri, Karpal Tünel Sendromu , baş ağrısı ve sırt ağrısı gibi bazı fiziksel rahatsızlıklara neden olur - özellikle 40 yaşın^{(over 40)} üzerindesin . Bireyin ruh sağlığına da zarar verebilirler. Ve bu yüzden bilgisayardan nasıl oturulacağını^{(how to sit in from of the computer)} bilmeniz önemlidir .

Bilgisayar kullanıcıları için alıştırmalar

Uzmanlar, masa başı işinize sık sık ara vermenin, 5-10 dakika dolaşmanın sağlık riskine karşı yeterli olabileceğini öne sürüyor. Ne yazık ki^{(Unfortunately)} bazı insanlar için 5 dakika dışarı çıkıp oturmaktan kaçınmak bile çok zorlaşıyor. Ve çirkin gerçek şu ki, vücut bileşenlerimizden birkaçı hareketsiz olmak için tasarlanmamıştır. Bu nedenle, egzersiz için ayrılmış zaman bulamıyorsanız, fitness'ı inek yaşam tarzınızla birleştirmeye çalışın. Bu nedenle^(Hence) , bilgisayarınızın başında otururken egzersiz yapmanın birkaç kolay yolunu seçtik.

1. Stresinizi Atın

Düzenli germe, sert kasları ve gıcırtılı eklemleri rahatlatır. Sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olur ve ayrıca kaslarınızı gevşek tutarak doğru duruşu sağlar. İş yerinde esneme, yoğun programınızdan fazla bir şey almayacak. Sadece^(Just) fareyi bırakın, kulaklığı çıkarın ve kendinizi açın. Boynunuzun sertleşmesini önlemek için soldan sağa, yukarı ve aşağı döndürün. Tüm vücut için düz durun, kollarınızı yukarı kaldırın ve vücudu dışarı doğru iterek geriye doğru eğin. Ayrıca kollarınızı sırtınızın arkasına itebilir ve göğsünüzü germek için geri çekebilirsiniz.

2. Çalışma masasında oturma egzersizleri

Bacaklarınızı ayak parmaklarınıza doğru iterken uzatın. Arkanıza^(Lean) yaslanın ve sandalyenin arkasında dinlenin. Ardından sandalyeyi sıkıca tutun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ardından göğsünüze doğru katlayın. Yapabildiğiniz kadar hızlı yapmaya devam edin ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın. Bu tür hareketler sırt problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olur.

Bilgisayarınızda otururken egzersiz yapmanın başka bir yolu da düz bir sırtla oturmaktır. Bacaklarınızı açın ve kollarınızı uzatın ve zıplama krikoları şeklinde hareket ettirmeye başlayın. Bu hareket çekirdek kasları çalıştırır, dayanıklılık oluşturur ve kanınızın akmasını sağlar.

Diğer bir karın ve bacak egzersizi ise sandalyenizin kenarına oturmak, ellerinizi sandalyenin en arka kısmına yerleştirmek ve vücudunuzu aşağı ve yukarıya doğru bastırmaktır. Bu, ofis koltuğunuzu kullanarak kol presi yapmanın başka bir yoludur. Başlangıçta en az 20 tekrar yapmaya çalışın; Sonunda sayıyı artırın.

Okuyun^(Read) : Bilgisayarınızı çevrimiçi eğitime ve derslere nasıl hazırlarsınız^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Ayakta Egzersizler

Dışarıdan tuhaf görünme korkusunu unutun. Her^(First) şeyden önce, önceliğinizin sağlığınız olduğunu anlamalısınız. Ayakta dururken squat, esneme, akciğer, duvar şınav ve yoga hareketlerini masanızdan kalkmadan yapabilirsiniz.

Avuç içlerinizi omzunuza koyun ve dirseklerinizi uzatın. Dirsekleri önden dokunurken dolaşımda hareket ettirin . ^(Move)Bu egzersiz boyun ve omuz sertliğini giderir.

İşyerinde yapabileceğiniz bir sonraki egzersiz akciğerlerdir. Lunges'ları öğrenmesi kolaydır ve gözetim olmadan bile uygulanması oldukça güvenlidir. Lunges yapmak için vücudunuzu düz tutmanız, vücudunuzu aşağı indirirken bir ayağınızla öne çıkmanız ve ardından benzer şekilde bir sonraki adımı atmanız gerekir.

4. Zıplayan Jack

Okul günlerimizi hatırlattığını düşünebilirsiniz, ancak işte yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Her kas grubunu uyandıran tüm vücut egzersizidir. Sadece zıplamanız gerekiyor; eller yukarı kaldırılmalı ve ayak aynı anda birbirinden ayrılırken baş aşağı çırpılmalıdır. Sadece 5 dakika yapmak, hareketsiz çalışma hayatınızı kısaltabilir ve size kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabilir. Bonus!

5. Mümkün Olduğunda Yürüyün

Kanepe patatesi olmayın! Mümkün olduğunda hareket edin . ^(Move)İster kısa bir kahve molası, ister masa başında bir mola olsun, bundan yararlanın. Sadece monotonluğu kırmakla kalmaz, sizi kayıtsız durumdan çıkarır. Hemen sonuçları göremeyebilirsiniz, ancak yürümek kesinlikle ruh halinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir.

İPUCU : ^(TIP)CareUEyes veya Pause4Relax yazılımını kullanarak sizi rahatlatmak için zorunlu molalar verin .

6. Merdivenleri Dostunuz Yapın

Sadece asansör veya asansörler çalışmıyorsa merdiven çıkmayı bir seçenek haline getirmeyin. Bu egzersiz şekli sadece vücut için değil, aynı zamanda kalp sağlığı için de iyidir. Merdiven çıkmak kötü kolesterolü düşürür, genel sağlığı iyileştirir ve iş hayatınızı etkileyebilecek çeşitli rahatsızlıkların riskini azaltır.

Wonderhowto'dan^{(Wonderhowto)} gelen bu Infographic, düzenli olarak yapmanız gereken bazı egzersizleri çok güzel bir şekilde göstermektedir. Daha büyük boyutta görmek için görselin üzerine tıklayabilirsiniz.

Spor yapmak günlük rutininizin bir parçası olmasa bile, sağlığınızı korumak için çaba gösterin. Ve en iyi yanı, hiçbir şey ödemenize veya pahalı ekipman satın almanıza gerek yok. Bu egzersizler, bir sandalyede geçirilen uzun çalışma saatlerinin olumsuz etkilerini ortadan kaldırır. Bununla birlikte, birçok şirketin sağlık, zindelik ve sağlıklı yaşam girişimleri vardır. Ancak, her zaman baskın olan ve önemli olan bireyin çabasıdır.

İş yerinizde hangi egzersizleri yapıyorsunuz ya da stresinizi atmak için neler yapıyorsunuz? Lütfen aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin; deneyimlerinizi öğrenmekten mutluluk duyarız.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintainіng weight is a discussion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• Windows 8.1'de Sağlık ve Fitness Uygulamasıyla Yapabileceğiniz 8 Şey

• Doğru Sağlık Tavsiyesi için En İyi 12 Fitness Web Sitesi

• Sağlık ve Zindelik İçin En İyi Apple Watch Yüzleri

• Strechly, PC'nizde çalışırken ayrılmanızı ve rahatlamanızı hatırlatır

• Stay Fit için Best Free Online Training Courses evdeyken

• Best Windows 10 için ücretsiz White Noise apps

• 6 + en iyi Night Light apps için Android

• Nasıl bilgisayar önünde oturmak: Bilgisayar ergonomi

• Device Performance & Health nedir ve bu bölümü nasıl gizlenir?

• En yüksek ve en düşük emisyonlu cep telefonlarının listesi

• Hard Disk Health Windows 10'da Windows 10'ü kullanarak nasıl kontrol edilir?

• IsMyHdOK Windows 10 için ücretsiz bir Hard Disk Health Check software olduğunu

• PC'nizde Big Stretch Reminder kullanarak Prevent Repetitive Strain Injury

• Bilgisayarınızın Windows 11 PC Health Check tool'yi çalıştırıp çalıştırmayacağını kontrol ediniz

• Sigarayı bırakmak için en iyi 6 ücretsiz Android uygulaması

• MyFitnessPal ve Giyilebilir Bir Cihazı Kullanarak Kalori Eksiğinizi Takip Edin

• FadeTop break reminder software Bilgisayar Tatillerini Almanıza Yardımcı Olabilir

• Samsung Health ecosystem ile aktif bir yaşam tarzı nasıl korunur

• Kendinizi Laptop radiation'den nasıl korunur

• Daylio ile duygularınız ve ruh haliniz hakkında daha fazla bilgi edinin