SAD'niz^(SAD) ( Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu^{(Seasonal Affective Disorder)} ) varsa , gün ışığı lambası veya güneş ışığı lambası kullanmanın, doğal güneş ışığını taklit ederek bu duygudurum bozukluğunun neden olduğu semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz.

SAD , değişen mevsimlerle bağlantılı bir depresyon türüdür. “Kış Mavisi” veya mevsimsel depresyon gibi birçok adı vardır ve beyin kimyasını etkileyebilecek değişen ışık seviyeleriyle bağlantılıdır. Bir güneş ışığı lambasının arkasındaki fikir, beyin kimyanızın sabit kalmasına yardımcı olabilecek güneş ışığına maruz kalmanın korunmasına yardımcı olmasıdır.

Gün Işığı Lambası Nasıl Kullanılır

SAD lambaları genellikle yaklaşık 10.000 lüks (metrekare başına 10.000 lümene eşdeğer) ışık sunar ve günde 30 dakika ile bir saat arasında kullanılır. Kullanıcılar lambayı iki ila üç metre uzağa yerleştirir ve ışığın tadını çıkarır. Bunu sabahları kahvaltı yaparken yapmak yaygındır, ancak hafif terapi^{(light therapy)} herhangi bir zamanda planlanabilir.

Bu lambalar son derece parlaktır ve kullanım sırasında doğrudan onlara bakmamalısınız. SAD ile kullanım için tasarlanmış gerçek bir güneş ışığı lambası satın aldığınızdan emin olun . En önemlisi, lamba UV içermez^(UV-free) olarak etiketlenmelidir . UV yayan bir ışık satın alırsanız, uzun süre kullanıldığında cilt hasarı gibi yan etkileri olabilir.

^{(Key Benefits)}Gün Işığı Lambalarını Kullanmanın ^{(Using Daylight Lamps)}Temel Faydaları

1. Gün Işığı Lambaları Kullanışlıdır

Belki de SAD^(SAD) tedavi lambalarının ana faydası ne kadar kullanışlı olduklarıdır. İster^(Whether) işte, ister evde veya seyahatte olun, simüle edilmiş güneş ışığı dozunuzu almak için yalnızca bir düğmeyi çevirmeniz ve yarım saat boyunca tek bir noktada oturmanız yeterlidir.

Bir SAD lambası genellikle tedavi planının yalnızca bir parçası olsa da, onu faydalı bulanlar için en az rahatsız edici ve en esnek seçenektir.

2. Gelişmiş Uyku Kalitesi

Gün ışığı^(Daylight) lambaları doğru kullanıldığında daha iyi melatonin ve serotonin seviyeleri sayesinde uyku kalitesini iyileştirebilir. Vücudunuz doğru uyku-uyanıklık döngüsünü takip ederse, daha derin ve daha uzun uyursunuz. Maksimum uyku faydaları için lambanızı beyaz gürültü üreteci^{(white noise generator)} gibi diğer invaziv olmayan uyku yardımcılarıyla birleştirebilirsiniz .

3. Daha İyi Enerji Seviyeleri ve Ruh Hali

Kısmen daha iyi uykunun bir sonucu olarak ve kısmen daha iyi serotonin seviyeleri sayesinde, bir gün ışığı lambası, düşük veya depresif hissettiren kış başlangıçlı SAD'nin^(SAD) birincil semptomunu hafifletebilir . Diğer SAD^(SAD) tedavi türleriyle birleştirilmiş ışık terapisi , gün boyunca istikrarlı bir ruh hali ile enerjik ve üretken hissetmenize yardımcı olabilir.

4. Güneş Işığına Sahip Çalar Saatler^{(Sunlight Alarm Clocks)} Siz Uyurken Sizi Tedavi Edebilir

Güneş ışığı^(Sunlight) çalar saatler, geleneksel bir çalar saat ile birleştirilmiş bir SAD lambası biçimidir. ^(SAD)Uyanmak istediğiniz saati ayarladıktan sonra, çalar saat, doğal bir uyanışı tetiklemek amacıyla uyanmanız gereken zamandan birkaç dakika önce başlayarak, doğal ışıkla şafağı simüle eder.

Bu tür cihazlarda harika olan şey, otomatik olmaları ve uyurken bile size davranmalarıdır. Gözleriniz kapalı olsa da, gözleriniz ışığı göz kapaklarınızdan bile algılayabildiğinden ışık tedavisi hala etkilidir.

Gün Işığı Lambası Ne Zaman Kullanılmaz?

^(Daylight)SAD semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olmak için oluşturulan gün ışığı lambaları , UV ışığı yaymadıkları için genellikle güvenlidir, ancak bunları kullanmaktan kaçınmak isteyebilecek bazı insanlar vardır. Aşağıdaki durumlardan birine sahipseniz, gün ışığı lambası kullanmadan önce doktorunuza danışın:

• Diyabet.
• Cilt kanseri.
• Lupus.
• Bağ dokusunu etkileyen durumlar.
• Makula dejenerasyonu.

^(Suppose)Şu anda ışık hassasiyetini etkileyebilecek herhangi bir ilaç aldığınızı varsayalım . Bu durumda, gün ışığı lambasının sizin üzerinizde olumsuz bir etkisi olup olmadığını görmek için reçete yazan doktorunuza da iki kez danışmalısınız. Altın kural, herhangi bir tedaviye, reçete gerektirmeyen bir tedaviye başlamadan önce daima doktorunuza sormaktır.

Güneş Işığı Lambaları Vitamin^{(Replace Vitamin)} Takviyelerinin Yerini Tutmaz

D vitamini eksikliği, SAD'nin^(SAD) potansiyel nedenlerinden biridir . Yine de, güneş ışığı lambaları vücudunuzun D vitamini üretmesi için doğru türde ışık üretmez. Sağlık uzmanınız D vitamini seviyenizin çok düşük olduğunu belirlerse, bir ilaç kullanıyor olsanız bile takviye almaya devam etmeniz gerekir. Lamba.

Güneş Lambaları İçin En İyi Seçimlerimiz

Amazon gibi sitelerde genellikle büyük fiyat etiketleri olan birçok gün ışığı lambası var ! Yine de sizi ultraviyole ışıkla bombardıman etmeyecek veya ışık tedavisi için yeterli parlaklık sunmayacak aptal bir ışık için bir servet harcamanıza gerek yok. Bunlar makul fiyatlarla en iyi seçimlerimizdir.

Northern Light Technologies Boxelite

Boxelite , bu listedeki diğer seçeneklerden biraz daha yüksek bir fiyata gelir, ancak çok yüksek bir çıktı seviyesinden yararlanır . ^(Boxelite)Bu, rahatsızlığa ve hatta göz yorgunluğuna neden olabilecek diğer daha zayıf ışık yoğunluklu lambalarla mümkün olduğunca ışığa yakın oturmanıza gerek olmadığı anlamına gelir.

Boxelite , kullanıcıdan 14 inç uzaklıkta 10.000 Lux ışık ^(Lux)seviyesine ulaşır. ^(Boxelite)Bu, sağlam metal çerçeveli, UV içermeyen, parlamayan, oldukça dağınık bir ışık kutusudur. Biraz daha pahalı ama buna değer.

Carex Day-Light Classic Plus Parlak Işık Terapi Lambası^{(Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp)(Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp)}

Bu uygun fiyatlı masa lambası, konfor için kolayca açılandırılabilen tam spektrumlu 10.000 LUX ışık kaynağı sunar. ^(LUX)Bir zemin lambasından ziyade (nispeten) kompakt bir masaüstü modeli olmasına rağmen , kullanıcıdan 12 inç uzakta 10.000 Lux sunuyor. ^(Lux)Bu, 6 inçte yalnızca 10.000 lux sağlayabilen daha ucuz modellerden daha rahat kullanım sağlar.

Bu özel ışık, New York Magazine tarafından 2021 yılının en iyi genel lambası ve Men's Health tarafından 2021 yılının en iyi terapi lambası seçildi . Bu nedenle, özellikle fiyat için etkileyici!

Philips SmartSleep Uyandırma Işığı^{(Philips SmartSleep Wake-up Light)}

Philips , doğal bir gün doğumu ve gün batımını simüle eden sofistike ve çekici bir ışık sunar. Bu, yatak odanızda karartma jaluzi veya perde varsa en iyi sonucu verir. Bu LED ışığı, jet gecikmesi veya SAD ile ilgili ışık değişikliklerinden kaynaklanan uyku düzeni bozulmasını gidermeye yardımcı olabilir.

Parlak bir terapi ışığı değil, etkili bir otomatik ışık tabanlı uyku düzenleyicidir. Sadece bu değil, aynı zamanda bir FM radyo ve yerleşik bir gürültü üreteci aracılığıyla beş doğal ses içerir. Endişeleriniz esas olarak uykuyu bölüyorsa, bu uyandırma ışığı büyük bir parlak ışığa mükemmel bir alternatif veya parlak ışık tedavisine iyi bir eşlikçi olabilir. Yatağımızda kullandığımız , spektrumlarında genellikle çok fazla mavi ışık^{(blue light)} bulunan yapay ışıklardan daha iyidir .

Verilux HappyLight Luxe

Verilux'tan HappyLight kompakt ve bütçe dostudur, ancak tam bir spektrum elde edersiniz . ^(Verilux)UV içermeyen ışık, 10.000 lüksün tamamını sunar. Renk sıcaklığını üç farklı Kelvin seviyesine ayarlamanıza izin vererek harika bir ayarlanabilirlik sunar. Biraz daha az ışık istiyorsanız, ayrıca dört farklı parlaklık seviyesi arasından seçim yapabilirsiniz.

Burada altını çizdiğimiz lambalardan Luxe , en taşınabilir çözüm olarak öne çıkıyor. Kompakt, ince şasesi ile seyahat ederken yanınıza alabilir veya dilediğiniz odada kullanabilirsiniz.

İyi tarafından bak

SAD bir şaka değildir, ancak doğru destek ve doğru araçlarla olması gerekenden daha az zor hale getirebilirsiniz. Terapi lambası, Kış^(Winter) aylarında moralinizi yüksek tutma stratejisinin yalnızca bir parçasını oluştururken, yaşamlarında kelimenin tam anlamıyla biraz daha fazla ışığa ihtiyaç duyanlar için esenliğin temel taşıdır.

4 Benefits of Daylight Lamps & the Best Ones to Buy

If yоυ have SAD (Seasonal Affective Disorder), thеn you may have heard that using a daylight lamp or sunlight lamp can help reduce the symptoms caused by this mоod disorder by mimicking natural ѕunlight.

SAD is a type of depression linked to changing seasons. It has many names, such as “Winter Blues” or seasonal depression, and is linked to changing light levels that can affect brain chemistry. The idea behind a sunlight lamp is that it helps maintain sunlight exposure which can help keep your brain chemistry stable.

How to Use a Daylight Lamp

SAD lamps generally offer about 10,000 lux (equivalent to 10,000 lumens per square meter) of light and are used for between 30 minutes and an hour per day. Users place the lamp two to three feet away and bask in the light. It’s common to do this in the morning while eating breakfast, but light therapy can be scheduled at any time.

These lamps are extremely bright, and you should not look directly at them while in use. Ensure that you’ve purchased an actual sunlight lamp designed for use with SAD. Most importantly, the lamp must be labeled as UV-free. If you purchase a light that emits UV, it can have side effects such as skin damage when used over long periods of time.

Key Benefits of Using Daylight Lamps

1. Daylight Lamps are Convenient

Perhaps the main benefit of SAD treatment lamps is how convenient they are. Whether at work, home, or traveling, you only need to flip a switch and sit still in one spot for half an hour to get your dose of simulated sunlight.

While a SAD lamp is usually only part of the treatment plan, it’s the least disruptive and most flexible option for those who find it beneficial.

2. Improved Sleep Quality

Daylight lamps, when used correctly, can improve sleep quality thanks to better melatonin and serotonin levels. If your body follows the correct sleep-wake cycle, you’ll sleep deeper and longer. You can combine your lamp with other non-invasive sleeping aids, such as a white noise generator, for maximum sleep benefits.

3. Better Energy Levels and Mood

Partly as a result of better sleep and partly thanks to better serotonin levels, a daylight lamp can alleviate the primary symptom of winter-onset SAD, which is feeling low or depressed. Light therapy combined with other SAD treatment types can help you feel energetic and productive, with a stable mood during the day.

4. Sunlight Alarm Clocks Can Treat You While You Sleep

Sunlight alarm clocks are a form of SAD lamp combined with a traditional alarm clock. After setting the time when you wish to wake up, the alarm clock simulates natural light dawn, starting a few minutes before you’re meant to wake up in an attempt to trigger a natural awakening.

What’s great about this type of device is that they are automated and treat you even when you’re asleep. Although your eyes may be closed, light therapy is still effective as your eyes can detect light even through your eyelids.

When Not to Use a Daylight Lamp

Daylight lamps created to help treat the symptoms of SAD are generally safe to use as they don’t emit UV light, but there are some people who may want to avoid using them. If you have one of the following conditions, consult your physician first before you use a daylight lamp:

• Diabetes.
• Skin cancer.
• Lupus.
• Conditions affecting connective tissue.
• Macular degeneration.

Suppose you’re currently taking any medication that can affect light sensitivity. In that case, you should also double-check with your prescribing doctor to see if a daylight lamp could have a negative effect on you. The golden rule is to always ask your doctor before you start any sort of treatment, even one that doesn’t require a prescription.

Sunlight Lamps Don’t Replace Vitamin Supplements

A vitamin D deficiency is one of the potential causes of SAD. Still, sunlight lamps don’t produce the right type of light for your body to produce vitamin D. If your healthcare provider determines that your vitamin D levels are too low, you’ll need to keep taking supplements even if you’re using a lamp.

Our Top Picks for Sun Lamps

There are many daylight lamps on sites like Amazon, often with large price tags! Yet you don’t need to spend a fortune on a goof light that won’t bombard you with an ultraviolet light or offer enough brightness for light therapy. These are our top picks at reasonable prices.

Northern Light Technologies Boxelite

The Boxelite comes in at a slightly higher price than the other options on this list but benefits from a very high output level. This means you don’t need to sit as close to the light as you might with other weaker light intensity lamps, which can cause discomfort and even eyestrain.

The Boxelite reaches the 10 000 Lux of light level at a 14-inches distance from the user. This is a UV-free, glare-free, highly-diffused lightbox with a solid metal frame. It costs a bit more, but it’s worth it.

Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp

This affordable desk lamp offers a full spectrum 10 000 LUX light sources that can be easily angled for comfort. Despite being a (relatively) compact desktop model rather than a floor lamp, it offers 10,000 Lux at 12 inches away from the user. That makes it more comfortable to use than cheaper models that can only provide 10 000 lux at 6 inches.

This particular light was named New York Magazine’s best overall lamp of 2021 and the best 2021 therapy lamp by Men’s Health. So it’s impressive, especially for the price!

Philips SmartSleep Wake-up Light

Philips offers a sophisticated and attractive light that simulates a natural sunrise and sunset. This works best if you have black-out blinds or curtains in your bedroom. This LED light can help address sleep pattern disruption from jet lag or SAD-related light changes.

It’s not a bright therapy light but an effective automated light-based sleep regulator. Not only that, but it includes an FM radio and five natural sounds through a built-in noise generator. If your concerns are mainly disrupted sleep, this wake-up light could be the perfect alternative to a large bright light or a good companion to bright light therapy. It’s better than the artificial lights we use at our bedsides, which usually have too much blue light in their spectrums.

Verilux HappyLight Luxe

The HappyLight from Verilux is compact and budget-friendly, yet you get a full spectrum. The UV-free light offers the whole 10,000 lux of brightness. It offers great adjustability, letting you adjust the color temperature to three different Kelvin levels. If you want a little less light, there are also four different brightness levels to choose from.

Of the lamps we’ve highlighted here, the Luxe stands out as the most portable solution. With its compact, thin chassis, you can take it with you when you travel or use it in any room you’d like.

Look On the Bright Side

SAD isn’t a joke, but with the right support and the right tools, you can make it less difficult than it needs to be. While a therapy lamp only forms a part of the strategy to keep your spirits up during the Winter months, it’s a cornerstone of well-being for those who literally need a little more light in their lives.

Related posts

• Add Sidebar and Desktop Gadgets Windows 10'de 8Gadgetpack ile

• indirmek için Best Windows 10 Desktop Gadgets

• İlk 10 Electronic Gadgets and Devices (Wearable) başarısız oldu

• Movie Lovers 10 Cool Tech Gifts

• Yok Seyahat 16 Best Smartphone Accessories

• 7 Reasons Amazon Fire 10 korkunç bir tablettir

• Nasıl bir Raspberry Pi 4 ile Başlayın

• Mosonth 2K Webcam Review

• Smartwatch buna değer mi?

• Your Life içinde Techie 7 En İyi Valentine Gifts

• En İyi 3 En Ucuz Android Tablet

• Bir iPad'i PC veya Mac için İkinci Monitör Olarak Kullanma

• En iyi teknoloji, 2022'de Forward'e bakıyoruz

• Your Life olarak Nerd or Geek 14 Great Gifts

• 7 Best Bluetooth Earbuds 100 $ altında

• Artırılmış It Replace All Screens Reality and Could Nedir?

• 7 Cool Music Gadget'ları Your Next Adventure'yi almak için

• Mavic Mini vs Mini 2: Meli sen Yükseltme?

• Chromecast Vs Android TV: Better'ü hangisidir?

• 2021 arasında Best Galaxy Watch Apps