Kilo vermek istiyor musun? Vücudunuz hakkında daha fazla şey öğrenmek ister misiniz? Diyabet gibi kronik bir hastalığı yönettiğiniz için karbonhidratlarınızı saymak zorunda mısınız? Makro besinleri doğru oranlarda yediğinizden emin olmak ister misiniz? Gıda^(Food) kaydı, tüm bunları ve daha fazlasını çözer. Bunu biliyorum çünkü neredeyse bir yıldır yemek günlüğü yapıyorum. ^{(food logging)}Bu yazıda, Android^(Android) , iOS ve Windows Phone^{(iOS and Windows Phone)} gibi tüm büyük mobil platformlarda çalışan MyFitnessPal adlı popüler, ücretsiz, mobil bir uygulama kullanarak herkesin yiyeceklerini nasıl kaydedebileceğini paylaşacağım .

Neden MyFitnessPal'i Seçip^{(Choose MyFitnessPal)} Başka Bir Uygulama^(App) Değil ?

MyFitnessPal'i^{(MyFitnessPal)} geniş kullanıcı tabanı nedeniyle seçtim . Hem çalışanları hem de kullanıcı tabanı tarafından oluşturulan gıda veritabanının ana değeri olacağını biliyordum. Özellikle yediğimiz gıdaların veya satın aldığımız malzemelerin birçoğunun paketlendiği günümüz dünyasında.

Dürüst olmak gerekirse, kullanmaya başladığımda birden fazla uygulama arasında kapsamlı bir karşılaştırma yapmadım. Tıpkı ^(Just)yemek^{(food logging)} kaydıyla değil, kalori sayımıyla başladığım gibi . Onu kullanmaya devam etmemdeki ana amacım, ihtiyaçlarım gelişirken onları destekleyebilmekti.

Bu özel uygulamayı kullanmanın gördüğüm en büyük avantajlarından biri, UPC barkodları ve ilgili gıdalardan oluşan devasa veritabanıdır. Romanya'da^(Romania) bile süpermarkette bulunan malzemelerin veya yiyeceklerin çoğu veritabanında bulunabilir, bu da harika!

Uygulama, tüm büyük mobil işletim sistemleri için kullanılabilir: iOS, Android , Windows Phone ve Blackberry^{(Windows Phone and Blackberry)} . Yani, herhangi bir tarayıcıdan erişmenizi sağlayan web arayüzüne ek olarak. ^{(web interface)}Tasarım açısından şimdiye kadar yapılmış en kullanıcı dostu uygulama değil ama işini iyi yapıyor.

Uygulamayla Neler Yapabilirsiniz?

MyFitnessPal ile neler yapabilirsiniz ? Birkaç şey yapabilirsiniz:

• ^(Count)Bu konuda kalorileri veya herhangi bir makro besin türünü sayın .
• Günlük hedeflerinizdeki ayak izlerinin ne olacağını görmek için öğünleri planlayın ve yemeden önce girin. Hedeflerinize ulaşmanız için size yeterince yardımcı olmuyorlarsa, yemek seçimlerinizi değiştirmek için bunu kullanabilirsiniz.
• Doktorunuza göstermek için yemek günlüğünüzü^{(food log)} yazdırın . Arkadaşlarımdan birinin karısı hamile ve şu anda en iyi şekilde beslendiğinden emin olmak, mutlu ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansını en üst düzeye çıkarmak için bunu yapıyor.
• İçme alışkanlıklarınızı takip edin (hem su hem de alkol^{(water and alcohol)} ); Örneğin, bazı insanlar çok az su içiyor, bazıları ise çok fazla içiyor (alkol, gazlı içecekler ve hatta önemsiz miktarda sodyum içeren diyet gazlı içecekler)

Şahsen, hem yemek sayısı hem de kalori tüketimimin dökümü açısından kilo vermek ve yeme alışkanlıklarımı optimize etmek için kullandım: daha az şeker^{(less sugar)} , yağ ve sodyum^{(fat and sodium)} , daha fazla protein ve lif^{(protein and fiber)} .

MyFitnessPal'e^{(MyFitnessPal)} İlk Öğenizi Girme

Benim tavsiyem, elinizin altında bulunan paketlenmiş bir gıda ekleyerek basit bir şekilde başlayın. Uygulamayı yükledikten ve oturum açtıktan sonra Ana^(Home) ekran tarafından karşılanacaksınız. O ana kadar yakılan kalori sayısı ve yenen kalori sayısı gibi mevcut gününüze ilişkin bir genel bakış ve ayrıca tüm arkadaşlarınızın etkinliklerinin bir haber beslemesini içerir.

Destek sistemi^{(support system)} olan (bu platforma arkadaş eklemiş) kişilerin diğerlerine göre 2 kat daha fazla kilo^{(weight 2)} verdiğini söylüyorlar . Tabii ki kilo vermek, kullanmaya başlayan kişilerin tek amacı değil, daha önemli olanlardan biridir.

" Günlüğe Ekle"ye^{("Add to Diary")} dokunmak sizi yemeğinizi seçebileceğiniz bir ekrana götürecektir. Varsayılan olarak, insanların %90'ı için yeterli olan 4 önceden tanımlanmış öğün ( Kahvaltı^(Breakfast) , Öğle Yemeği^(Lunch) , Akşam Yemeği ve Atıştırmalıklar ) olacaktır. ^{(Dinner and Snacks)}Ancak, " Kahvaltı No.^{(Breakfast No)} 2" veya " Öğleden^(Lunch) Kalanlar" gibi kullanıcı tanımlı yemekler gibi ilginç varyasyonlar gördüm . Tek sınırlama, en fazla toplam 6 öğün yiyebilirsiniz.

"Barkodla Ekle"^{("Add By Barcode")} seçeneğini kullanarak, seçtiğiniz öğeyi taradıktan sonra, yiyeceğin miktarını değiştirebileceğiniz, kalori sayısı veya yağ içeriği gibi besin bilgilerinin gösterildiği bir ekran ile karşılaşırsınız.

Ne kadar yediğinizi veya ne yiyeceğinizi anladıktan sonra (bunun nasıl yapılacağı başlı başına karmaşık bir tartışmadır), bu yemeği nereye kaydedeceğinizi seçebileceksiniz.

Zaten akıllı telefonunuzu her yerde yanınızda taşıdığınız için oldukça kullanışlıdır. Üzerinde barkodu olmayan yiyecekler için, bir anahtar kelime kullanılarak aranacak (4 milyonun üzerinde öğe) kapsamlı bir veri tabanı vardır.

İlk yiyecek girişinizi^{(food entry)} tanıttıktan sonra , tüm gün için yiyecek günlüğünüzü^{(food log)} madde madde oluşturmaya başlayabilirsiniz .

Nasıl Zamandan Tasarruf Edebilirsiniz?

İnsanlara ne yaptığımı anlattığımda, çoğu zaman duyduğum ilk söz "Doesn't it take a lot of time/energy?". Oldukça dürüst olmak gerekirse, fayda ile karşılaştırıldığında, hayır. Ancak yiyecek günlüğünüzü^{(food logging)} hızlandıracak bazı hızlı ipuçları var .

Öncelikle, MyFitnessPal size varsayılan olarak en son kullanılan öğelerin bir listesini gösterecektir.

Ayrıca, yemeğinizi kaydetmeye başladığınızda, aynı şeyleri sık sık yeme eğiliminde olduğunuzu fark edeceksiniz. " Sık yiyecekler"^{("Frequent foods")} ekranı o zaman çok kullanışlıdır.

Bazen aradığınız yemeği veri tabanında bulamayabilirsiniz. Bu nedenle, adı, porsiyon boyutu veya kalori sayısı gibi bilgileri belirterek kendi yemeğinizi oluşturmanız gerekir. Bu yiyecekleri "Yemeklerim"^{("My Foods")} bölümünde özel bir listede görebileceksiniz .

Favori bir yemeğiniz varsa (örneğin suşi) ve aynı yemek setini tekrar tekrar yiyorsanız, mevcut bir yemeği kaydedebilir ve daha sonra "Kayıtlı Yemekler"^{("Saved Meals")} bölümünü kullanarak ekleyebilirsiniz.

Son olarak, evde yemek yapan insanlar kendi tariflerine göre özel bir yemek hazırlayabilirler. ^{(custom food)}Tek tek malzemeleri ve porsiyon boyutunu belirtmeniz için bir yol sağlar.

Karmaşık yiyecekleri her zaman temel bileşenlerine ayırırsanız, yemek günlüğünüze^{(food log)} koymak için aslında çok küçük bir girdi seti ile çalışacaksınız ve son yiyecekler sekmesi daha da yardımcı olacaktır.

Bu ipuçlarının tümü, yemeğimin çoğunu günde 5 dakikadan daha kısa sürede oturum açmamı sağlarken, bundan müthiş faydalar elde etmemi sağlıyor.

Yiyeceklerinizi^(Food) Ne Sıklıkta^(Often) Kaydetmeniz Gerekir ?

İdeal olarak, her yemekten sonra oturum açmanız gerekir. Evet, beni duydun! Hatta bazı insanlar yemeklerini planlamak için önceden günlüğe kaydeder.

Verilerde boşluk olması onu çok daha az değerli kılar. Bunu , yaşam tarzlarını değiştirmelerine yardımcı olmak için ProgrammerFitness.com'daki^{(ProgrammerFitness.com)} müşterilerimle çalışırken fark ettim . Veri eksikliği olan günler genellikle yılın çok fazla olduğu veya çok meşgul olduğunuz için oturum açmak istemediğiniz dönemleri kapsar. İnsan vücudu her zaman gecikmiş bir reaksiyona sahip olduğundan (ancak ne kadar olduğunu bilemezsiniz), yiyecek günlüğündeki^{(food log)} boşluklar daha sonra bir etkiye sahip olacaktır, ancak onu eksik yiyecek verilerine kadar izleyemezsiniz.

Hafızası çok iyi olan ve yeme alışkanlığı disiplinli olan ve onları günde sadece bir kez kaydedebilen insanlarla tanıştım. Ancak gerçek şu ki, bunu doğru bir şekilde yapmak oldukça zor. Yediğiniz her şeyi kaydetmeyi unuttuğunuz için her gün %10'luk bir hata yaparsanız, bu hata uzun vadede çok daha fazlasına yol açabilir. Örneğin, kilo verdiğim aylarda, aynı kiloda kalmakla ilerlemek^{(weight or progressing)} arasındaki fark %10 olabilir .

Artık 7 aydan fazla sürekli veriye sahibim ve yemek günlüğünüzde^{(food log)} boşluk olmamasının çok faydalı olduğunu söyleyebilirim .

Gününüzün Nasıl Geçtiğini Nasıl Kontrol Edersiniz^{(Day Has Been)} ?

MyFitnessPal'i^{(MyFitnessPal)} hangi amaçla kullandığınıza bağlıdır . Ancak tüm önemli ölçümler "Beslenme Sekmesi"^{("Nutrition Tab")} nde kontrol edilebilir .

Beslenme sekmesinden^{(nutrition tab)} cevaplanabilecek soru örnekleri :

• ^(Are)Makro oranlarım doğru mu ? USDA , insanların kalorinin %20-35'ini yağdan, %45-65'ini karbonhidrattan ve %10-35'ini proteinden almasını önermektedir.
• Yeterince lif yiyor muyum?
• Çok fazla sodyum mu yiyorum?
• Çok mu şeker yiyorum?
• Çok fazla kolesterol mü yiyorum?

Sıkça Sorulan Sorular

MyFitnessPal'i^{(MyFitnessPal)} nasıl kullanacaklarını gösterirken başkaları tarafından sıkça sorulan bazı soruları tartışalım :

MyFitnessPal çevrimdışı çalışıyor mu?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Kısmen evet. Sık kullanılanlar/en yeni yiyecekler ve diğer benzer listelerde bulunan yiyecekleri ekleyebilirsiniz: yiyecekleriniz, kayıtlı öğünleriniz ve tarifleriniz. UPC barkodunu^{(UPC barcode)} veya bir anahtar kelimeyi kullanarak arama yapmak için çevrimiçi olmanız gerekir.

Bir yemeği nasıl kaydedeceğimi bilmiyorsam ne olur?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Bazı iyi uygulamalar, benzer yiyecekleri aramak ve hatta yemeği bileşenlerine ayırmaktır. Gerçi bu sorunu çözmek zor.

MyFitnessPal'deki tüm bilgiler doğru mu? Bana öyle geliyor ki bu hamburger çok az ya da çok kalorili.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Hayır tabii değil. Veritabanındaki tüm bilgiler doğru değil. Bu, yalnızca uygulamayı yapan şirket tarafından kontrol edilen kısıtlı bir dizi giriş yerine daha fazla kullanıcı tarafından oluşturulan içeriğe sahip olmanın maliyetidir. Bir öğenin doğru olduğunu söylemeniz için web arayüzünde^{(web interface)} bir onay mekanizmasına sahiptirler ve ayrıca kendisine atanan doğru bilgilerle çoğaltılmış bir öğe oluşturabilirsiniz.

Kalan kalori sayısı nereden geliyor? Nasıl hesaplanır?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

MyFitnessPal'e kaydolduğunuzda^{(MyFitnessPal)} bir hedef ağırlık hedefi belirlersiniz. Ne kadar az yemeniz gerektiğini, şu anda ne kadar büyük olduğunuzu ve aktivite seviyelerinizi hesaba katan matematiksel bir modele dayanarak, günlük bir ödenek hesaplayacaktır. Makrobesin oranları için de bireysel hedefler belirleyebilirsiniz (örneğin, proteininizin ne kadarını yağlardan alacağınız), ancak bunlar daha ileri düzey kullanıcılar içindir.

MyFitnessPal ile yemeğe ek olarak başka neler kaydedebilirsiniz?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Ayrıca , veritabanlarında arayarak ve bir dizi yakılan kaloriye eşitleyerek su alımını ve fiziksel egzersizinizi kaydedebilirsiniz.^{(water intake)}

Çözüm

MyFitnessPal , günlük ^{(MyFitnessPal)}yiyecek alımınızın^{(food intake)} kaydını tutmanıza olanak tanıyan ücretsiz, kullanımı kolay bir mobil uygulamadır . Kilo vermek veya diyetinizi iyileştirmek gibi çok çeşitli durumlarda faydalıdır.

Özellikle barkod tarayıcı özelliğini^{(barcode scanner feature)} kullandığınızda her türlü yiyeceği bulmanızı kolaylaştıran geniş bir veri tabanına sahiptir . Geçen sene başarılı bir şekilde kullandım ve onun yardımıyla ve BodyMedia Link isimli giyilebilir bir cihazla 50 kilo vermeyi başardım .

Andrei Ismail, başlangıç ​​tecrübesine sahip deneyimli bir yazılım mühendisi ve Yapay Zeka alanında doktora derecesine sahip. 6 ayda 50 kilo verdi ve şu anda geekler için WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS adresinde bulunan bir fitness koçluğu programı üzerinde çalışıyor .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to lose weight? Want to learn more about yoυr body? Do you have to count your carbs beсause you are managіng a chronic disease like diabetes? Want to make sure yоu are eating macrоnutrients in the correct ratios? Food logging solvеs all these and even more. I knоw this becaυse I have been dоing food logging for almost a year. In this article, I am going to share how anyone can log their food using a popular, frеe, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Digital Wellbeing ile Android ekran süresini nasıl kontrol edilir

• 6 + en iyi Night Light apps için Android

• MyFitnessPal ve Giyilebilir Bir Cihazı Kullanarak Kalori Eksiğinizi Takip Edin

• Yiyecek Alımlarınızı Kaydetmek İçin Gerçek Hayat Stratejileri

• AB Dijital COVID Sertifikanızı iPhone'a nasıl kaydedebilirsiniz?

• Tüm büyük tarayıcılarda reklamsız bir makale yazdırılır

• Düzenli bilgisayar molaları planlayın ve Pomodoro Tekniğini esnek bir şekilde uygulayın.

• Android'da bir video nasıl döndürür?

• Start Menu'ü Windows 10'te Nasıl PIN: Komple Kılavuz

• Windows USB/DVD Download Tool Nasıl Kullanılır

• Fix problem: Drag and drop Windows'te çalışmıyor

• VLC screen'u yakalamanın 4 yolu video çerçeveleri yakalayın ve kaydedin

• Hydro Coach'u İnceleyin: İçme suyu için en iyi hatırlatmalardan biri!

• WhatsApp'ta COVID-19 ile ilgili güncellemeler nasıl alınır?

• Windows 8.1'de Yiyecek ve İçecek Uygulamasıyla Yapabileceğiniz 10 Şey

• Audacity Windows sesini geri almak için nasıl kullanılır?

• Microsoft Edge içinde Google benim search engine nasıl yapılır

• Windows Game Mode nedir? Game Mode ne yapar?

• AB Dijital COVID Sertifikanızı Android cihazlarda nasıl kaydedebilirsiniz?

• Windows 10 PC'nizin veya cihazınızın Sağlık raporunu alın ve nasıl performans gösterdiğini görün