Yatma Zamanı İçin En İyi 10 Uyku Meditasyonu Uygulaması

Gündelik hayatın işleriyle, çoğu zaman nihayet dinlenmek için başınızı yastığa koyduğunuzda, beyniniz nasıl kapanacağını bilmiyor. Uykuya dalmanın çok daha uzun sürdüğünü fark ederseniz ve çok fazla savurma ve dönüş yapıyorsanız, yatmadan önce  meditasyon pratiğinden yararlanabilirsiniz.(meditation practice)

Daha önce hiç meditasyon denemediyseniz, sesi biraz göz korkutucu veya kafa karıştırıcı(daunting or confusing) olabilir . Oturup hiçbir şey düşünmemeye mi çalışıyorsun? Kim bu kadar uzun süre hareketsiz kalabilir? Pekala, bu endişeler genellikle meditasyonun gerçekte ne olduğunun yanlış anlaşılmasından kaynaklanır. 

Kendiniz deneyin ve yatmadan önce rahatlamanızı sağlamada ne kadar güçlü olabileceğini görün. Meditasyonda size rehberlik edebilecek bir uygulamayı denemek harika bir yoldur. (Trying out an app)Aşağıda(Below) , çok ihtiyaç duyduğunuz uykuyu almak için kullanabileceğiniz en iyi meditasyon uygulamalarını listeledik. 

1. Sakin ol(Calm)(Calm)

Bu uygulama, kullanım kolaylığı ve büyük bir içerik kütüphanesi nedeniyle birçok kullanıcıyı günlük meditasyon uygulayıcıları haline getirdi. Bu uygulamada, herhangi bir amaç için meditasyon seçebilirsiniz ve hatta uyku için özel bir bölüm bile vardır. 

Bunun yanı sıra, daha çok işinize yarayacaksa dinleyecek müzik bulacaksınız. Görselleştirmenin rahatlamanıza yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, uyku meditasyonu hikayeleri de vardır. Uygulamanın ücretsiz sürümüyle, bir dizi ses seçeneği mevcuttur, ancak tüm uygulamaya yılda 69,99 ABD doları karşılığında erişebileceksiniz. Bazıları(Make) , sigorta yaptırmanın faydalarından biri olarak uygulamaya ücretsiz olarak erişmenizi sağladığından, sağlık uzmanınıza danışın .(health care provider)

iOS için indir

Android için indir

2. Üst boşluk(Headspace)(Headspace)

Bir diğer popüler meditasyon uygulaması(meditation app) ise 10 yıllık meditasyon deneyimine sahip bir (meditation experience)Budist keşiş(Buddhist monk) tarafından kurulan Headspace'dir(Headspace) . Uygulama , ister rehberli bir meditasyon, ister ses manzaraları, isterse de rahatlama konusunda yardım isteyin, herhangi bir amaç için  meditasyon sesi(meditation audio) ile uyku için özel bir bölüme sahiptir .

Uykunun yanı sıra Headspace'in meditasyon kursları ile uygulama üzerinden meditasyon hakkında bilgi edinebilirsiniz. Bunlar, meditasyonun tüm önemli yönleri ve bunları nasıl yapacağınız konusunda size rehberlik eder, böylece onu kendi başınıza uygulayabilirsiniz. Uygulamadaki ücretsiz tekliflerin yanı sıra, yılda 69,99 ABD Doları veya ayda 12,99 ABD Doları karşılığında her şeye erişebilirsiniz. 

iOS için indir

Android için indir

3. nefes nefese(Breethe)(Breethe)

Breethe , yatmadan önce kullanmak için harika bir uygulama. Uğraşabileceğiniz her şey için tonlarca meditasyon sesi var. (meditation audio)Uygulama, meditasyonun yanı sıra , size daha iyi (Besides meditation)uyku alışkanlıkları(sleeping habits) kazandıran, hipnoterapi sağlayan ve kendi başınıza meditasyon yapmayı öğrenmenize yardımcı olabilecek  bir sese de sahiptir .

Ayrıca, uygulamaya karşılaşabileceğiniz belirli stres faktörleri hakkında bilgi vermenizi sağlayan ve size yardımcı olabilecek meditasyon seansları sağlayan bir kendi kendine terapi bölümü de bulunmaktadır. Genel olarak, uygulama, huzurlu görseller ve ücretsiz kullanıcılara sunulan bol miktarda ses ile çok rahatlatıcı. Her şeye erişmek için uygulamanın ücreti aylık 12,99 ABD dolarıdır.

iOS için indir

Android için indir

4. İçgörü Zamanlayıcısı(Insight Timer)(Insight Timer)

Meditasyon uygulamanızla(meditation app) özelleştirilebilir seçenekler arıyorsanız , Insight Timer harika bir seçimdir. Kaydolduktan sonra, sizi etkileyebilecek birçok farklı stres faktörü arasından seçim yapabilirsiniz. Ayrıca, pek ilgilenmediğiniz belirli öğreti türlerini kapatabilirsiniz, böylece daha bilimsel temelli veya dini bir şey isteyip istemediğinize göre harika bir deneyim yaşayabilirsiniz. 

Insight Timer'ın(Insight Timer) bir başka büyük kısmı da , uzman öğretmenlerden tonlarca Canlı meditasyon(Live meditation) , yoga ve benzeri oturumlar bulabilmenizdir. Bunlardan bazıları siz uyuyacağınız zaman civarında gerçekleşir, böylece yatmadan hemen önce katılabilirsiniz. Ayrıca on binlerce ücretsiz ses teklifi vardır, bu nedenle yakın zamanda içeriğiniz bitmeyecektir. 

iOS için indir

Android için indir

5. BetterMe: Ruh Sağlığı(BetterMe: Mental Health)(BetterMe: Mental Health)

Bu uygulama, rahatlamanıza, stresten kurtulmanıza ve uyumanıza yardımcı olacak birçok araca sahiptir. Kaydolurken seçtiğiniz hedeflere bağlı olarak, uygulama her gün sizin için nefes meditasyonları, makaleler ve duyguları yönetmenize yardımcı olacak kurslarla bir plan hazırlayacaktır. 

Ayrıca kendi rahatlatıcı ses manzaralarınızı oluşturabilir, uyku için hikayeler bulabilir ve hızlı bir şekilde rahatlamak ve uykuya dalmak için nefes alıştırmaları yapabilirsiniz. Uygulama için ücretsiz deneme sürümü alabilir veya aylık 19,99 ABD Doları ödeyebilirsiniz.

iOS için indir

Android için indir

6. Meditasyon Yuvası(Meditation Nest)(Meditation Nest)

Bu uygulama, kendi özel bölümüyle uykuyla ilgili tonlarca içerik sağlar. Uykuya dalmanıza yardımcı olacak uyku vakti hikayeleri, sesler veya meditasyon seansları bulabilirsiniz. Uygulamanın görünümü kendi içinde çok sakinleştirici ve kullanımı kolay ve tam olarak istediğiniz meditasyon türünü bulmak. 

Ayrıca tüm meditasyon seansları için bölümler ve birçok farklı ortam sesi arasından seçim yapabileceğiniz bir ses bölümü vardır. (sound section)Uygulama 3 gün boyunca ücretsizdir, ardından tüm uygulamaya erişim için aylık 17,99 ABD doları ödeyebilirsiniz.

iOS için indir

7. Aura

Aura uygulamasının(Aura app) harika yanı, uygulamadan ne elde etmek isterseniz isteyin, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda farklı meditasyon türü olmasıdır. Uyku için ses manzaraları, ASMR , derin uyku meditasyonu(sleep meditation) , hikayeler, vücut taramaları ve hatta biraz yoga bulabilirsiniz. 

Bu uygulamada yaşam koçluğu(life coaching) , bilişsel davranışçı terapi, nefes çalışması ve daha fazlası dahil olmak üzere özel içerik sağlayan koçlar bile bulabilirsiniz. Bu nedenle, hedefleriniz ne olursa olsun, Aura yatmadan önce stresi azaltmak için harika bir seçimdir. Bazı içeriklere ücretsiz olarak erişebilir veya tüm uygulama için yılda 59,99 ABD doları ödeyebilirsiniz.

iOS için indir

Android için indir

8. MyLife Meditasyonu(MyLife Meditation)(MyLife Meditation)

Hayatınızda sizi iyi bir gece uykusundan alıkoyan bazı özel stresörleriniz varsa, MyLife günün sonunda zihninizin rahat olması için bunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, gerçekten uykuya dalmanıza yardımcı olacak birçok uyku meditasyonu sağlarlar. 

Bu uygulamanın benzersiz bir parçası, uygulamaya vücudunuzun ve zihninizin(body and mind) nasıl hissettiğini söyleyebileceğiniz ve ayrıca hedeflemek istediğiniz belirli duyguları tam olarak belirleyebileceğiniz günlük check-in'lerdir. Uygulama size yardımcı olabilecek içerik sağlayacaktır. Tonlarca ücretsiz teklif var. Ancak, uygulamanın sunduğu her şeye erişmek istiyorsanız, ayda 9,99 ABD doları veya yılda 58,99 ABD doları ödeyebilirsiniz. 

iOS için indir

Android için indir

9. Rahatlatıcı Melodiler(Relax Melodies)(Relax Melodies)

Ses manzaraları ve uyku için müzikle ilgileniyorsanız, Relax Melodies en iyisidir. Mevcut tonlarca ses ile mükemmel ambiyansı elde etmek için kendi mikslerinizi oluşturabilirsiniz. Ayrıca hikayeler, meditasyonlar, nefes egzersizleri ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için SleepMoves dedikleri sakinleştirici yatmadan önce egzersizler içeren bir uyku bölümü de vardır. 

Relax Melodies , türünün diğerleri arasında benzersiz bir uygulamadır ve tonlarca ücretsiz içeriğe sahiptir. Ancak, tümüne erişmek için yılda 59,99 ABD doları ödeyebilirsiniz. 

iOS için indir

Android için indir

10. Yüzde On Daha Mutlu(Ten Percent Happier)(Ten Percent Happier)

On Percent Happier uygulaması , (Ten Percent Happier app)ABC News sunucusu (ABC News host) Dan Harris tarafından yazılan aynı adlı en çok satan kitaba dayanmaktadır . Canlı yayında geçirdiği panik ataktan sonra, kaygısıyla nasıl daha iyi başa çıkacağını bulmaya karar verdi ve bu da onu meditasyona yöneltti. 

Uygulama, kurslar, podcast'ler ve meditasyonlarla zor duygularda gezinmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak uzmanların meditasyon seansları ile uyku için özel bir bölüm de vardır. Uygulamanın çoğu ücretsizdir veya yıllık 99,99 $ abonelik satın alabilirsiniz. 

iOS için indir

Android için indir

Uyku İçin En İyi Meditasyon Uygulamaları(The Best Meditation Apps for Sleep)

Yukarıda listelenen uygulamalardan herhangi birini kullanarak, sonunda kendinizi uyku zamanı için(for bedtime) tam olarak doğru duruma getirebilmelisiniz . Yalnızca meditasyon için değil, aynı zamanda diğer stres atma araçları için de sonsuz seçeneklerle, rahatlama ve derin uykuya giden yolda iyi olacaksınız. 



İsmail Şahin

About the author

Microsoft Office ve Edge'de 15 yılı aşkın deneyime sahip bir yazılım mühendisiyim. Ayrıca, önemli sağlık verilerini izlemek için bir uygulama ve bir fidye yazılımı dedektörü gibi son kullanıcılar tarafından kullanılan birkaç araç geliştirdim. Becerilerim, çeşitli platformlarda iyi çalışan zarif kod geliştirmenin yanı sıra kullanıcı deneyimi konusunda mükemmel bir anlayışa sahip olmada yatmaktadır.


Related posts